ශරීරයෙන් යූරික් අම්ලය ස්වභාවිකව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඉහළ යූරික් අම්ල මට්ටම් රක්තවාතය, සන්ධි වේදනාව, ඉදිමීම සහ වකුගඩු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. ශරීරයෙන් යූරික් අම්ලය ස්වභාවිකව ඉවත් කිරීමට/සේදීමට ක්‍රම පහත දැක්වේ. 

යූරික් අම්ලය ඉහළ යාමට හේතුව කුමක්ද?

ශරීරය පියුරීන් ලෙස හඳුන්වන ද්‍රව්‍ය බිඳ දැමීමේදී යූරික් අම්ලය සෑදේ. ශරීරය අධික ලෙස යූරික් අම්ලය නිපදවන විට හෝ වකුගඩු වලට එය නිසි ලෙස ඉවත් කිරීමට නොහැකි වූ විට, මෙය අපගේ ශරීරයේ යූරික් අම්ල මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ.

ශරීරයේ යූරික් අම්ලය වැඩි වීමට ප්‍රධාන හේතු:

• රතු මස් සහ මුහුදු ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම
• මත්පැන් පරිභෝජනය
• සීනි සහිත බීම
• තරබාරු බව
• විජලනය
• වකුගඩු ගැටළු
• රක්තවාතය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසය

ස්වභාවිකව යූරික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට/ෆ්ලෂ් කිරීමට හොඳම ක්‍රම

1. ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න

ජලය වකුගඩු මගින් ශරීරයෙන් යූරික් අම්ලය මුත්‍රා හරහා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, දිනපතා ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් වතුර සජලනය සඳහා සහාය විය හැක.

2. යූරික් අම්ලය වැඩි කරන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

පියුරීන් බහුල ආහාර සීමා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:

• රතු මස්
• අවයව මස්
• ෂෙල්ෆීෂ්
• සාඩින් සහ නැංගුරම්
• බියර් සහ මධ්‍යසාර

3. සීනි පරිභෝජනය අඩු කරන්න.

සීනි සහිත පාන වර්ග සහ ෆෲක්ටෝස් අඩංගු ආහාර යූරික් අම්ල මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැක.
වළකින්න:

සිසිල් බීම
ඇසුරුම් කළ යුෂ
අතිරික්ත රසකැවිලි සහ අතුරුපස

4. යූරික් අම්ලයට හිතකර ආහාර අනුභව කරන්න.

යූරික් අම්ලය ස්වභාවිකව අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර තෝරන්න:

• කීර්තිමත්
• කෙසෙල්
• ඇපල්
• සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන
• සම්පූර්ණ ධාන්ය
• හරිත එළවළු

5. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න

ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කිරීමට සහ රක්තවාතය අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න

ඇවිදීම, යෝග, බයිසිකල් පැදීම සහ සැහැල්ලු ව්‍යායාම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

7. මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න

රක්තවාත ආක්‍රමණ සඳහා මත්පැන් පොදු ප්‍රේරකයකි.

අධික යූරික් අම්ලය සඳහා ගත යුතු ආහාර

නිර්දේශිත ආහාර

• බත් සහ රොටී
• ඉඩ්ලි සහ දෝසා
• එළවළු
• පලතුරු
• මුදවපු කිරි සහ අඩු මේද සහිත කිරි
• බිත්තර මධ්‍යස්ථව
• ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම
• එළු මස්
• අක්මාව
• සැකසූ මස්
• මුහුදු ආහාර
• සීනි සහිත බීම
• මත්පැන්

අධික යූරික් අම්ලයේ රෝග ලක්ෂණ

පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර: සන්ධි වේදනාව

• මහපට ඇඟිල්ලේ ඉදිමීම
• රතු පැහැය සහ තද බව
• වකුගඩු ගල්
• රක්තවාත ප්‍රහාර අතරතුර ඇවිදීමේ අපහසුතාව
• නිතර අසන ප්රශ්න
• යූරික් අම්ලය ස්ථිරවම සුව කළ හැකිද?

යූරික් අම්ලය සාමාන්‍යයෙන් නිසි ආහාර වේලක්, සජලනය, ව්‍යායාම සහ අවශ්‍ය නම් ඖෂධ මගින් පාලනය කළ හැකිය.

නිගමනය: ශරීරයෙන් යූරික් අම්ලය ස්වභාවිකව ඉවත් කරන්නේ/සොලවන්නේ කෙසේද?

ඉහළ යූරික් අම්ලය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ස්වභාවිකවම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, නිසි සජලනය, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ප්‍රේරක ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඇතුළත් වේ. මුල් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වේදනාකාරී රක්තවාත ප්‍රහාර වළක්වා ගැනීමට සහ දිගුකාලීන සන්ධි සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට උපකාරී වේ.