තරබාරුකම: නව යුගයේ රෝගයක්!

නූතන ජීවන රටාව නිසැකවම වසර කිහිපයකට පෙර අපගේ ජීවිතයට වඩා බොහෝ පහසු කර ඇත. එය අප සාප්පු සවාරි, සන්නිවේදනය සහ අපගේ එදිනෙදා ව්‍යාපාර පවත්වාගෙන යන ආකාරය විප්ලවීය වෙනසක් සිදු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම හොඳ දෙයක් මෙන්, සුඛෝපභෝගී පවා මිලකට පැමිණේ - තරබාරුකම. ඔව්, තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ අනුපාතය පසුගිය දශකය තුළ දැඩි ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති අතර, රෝගීන් සඳහා නව සහ මාරාන්තික සෞඛ්ය අවදානම් වලට තුඩු දෙයි.

තරබාරුකම නව යුගයේ රෝගය බවට පත්වීමට හේතුව සහ එය මැඩපැවැත්වීමේ මාර්ග අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු;

තරබාරුව යනු කුමක්ද?

තරබාරු බව විද්‍යාත්මක අර්ථයෙන් ගත් කල, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර ස්කන්ධය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි වන විට සහ සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති කරන තත්වයකි. සාමාන්‍යයෙන් අධික BMI අගයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට තරබාරු බව හඳුනා ගැනේ. BMI හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය යනු පුද්ගලයෙකුගේ උස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ ජීවන රටාව අනුව ඔහුගේ බර ගණනය කිරීමට වෛද්‍යවරුන් භාවිතා කරන මෙවලමකි. 30 ට වැඩි BMI සහිත ඕනෑම අයෙකු තරබාරු හෝ වැඩි බරක් ඇති බව කියනු ලැබේ.

ඉණ-උකුල ප්‍රමාණයේ අනුපාතය (WHR), ඉණ-උස අනුපාතය (WtHR) සහ මේදයේ මේදය ව්‍යාප්තිය වැනි අනෙකුත් සාධක පුද්ගලයෙකුගේ බර සහ සිරුරේ හැඩය කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න තීරණය කිරීමේදී වැදගත් වේ.

තරබාරුකමට හේතු

ඕනෑම අයෙකු පාහේ තරබාරුකමට ගොදුරු වේ. සහ ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීමට හේතු කිහිපයක් පමණි. තරබාරුකමට තවත් හේතු ගණනාවක් ඇත, එය බහුකාර්ය රෝගයක් වන අතර අපි පහත ප්‍රසිද්ධ හේතු කිහිපයක් සාකච්ඡා කර ඇත්තෙමු;

• අධික කැලරි ප්‍රමාණය: අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පැහැදිලිවම බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. අනවශ්‍ය, තෙල් සහිත සහ මේද සහිත ආහාර අනුභව කිරීම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල මේදය එකතු වීමට හේතු වේ. මේදය ප්‍රශස්ත ලෙස භාවිතා කර ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබුවහොත් ශරීරයට අහිතකර නොවන බව සලකන්න.
• සුඛෝපභෝගී ජීවන රටාව: අපි අපේ ජීවිත අපේ නිවෙස්වලට හෝ කාර්යාල කුටිවලට සීමා කර ඇත. දිවීම, ඇවිදීම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වෙමින් පවතින අතර එය වෛද්‍ය රෝග සහ කැක්කුම ඇති කරයි.
• ජානමය: සමහර විට තරබාරුකමට හේතුව පවුල තුළ ක්රියාත්මක විය හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මේද සංයුතියට ජාන බලපාන අතර දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධවලට ගොදුරු වේ.
• හෝමෝන: අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය හදිසි බර වැඩිවීමට ද හේතු විය හැක. නිසි ඖෂධ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සමඟින්, කෙනෙකුට බලපෑම් ආපසු හැරවිය හැකිය.
• මානසික අවපීඩනය: මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික ගැටලු ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ නින්දේ ගැටලු හදිසි බර වැඩිවීමට හා අඩුවීමට හේතු විය හැක. එසේම, වයස සමඟ කෙනෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වන අතර එම නිසා උදාසීන හා තරබාරුකමට පත් වේ.

තරබාරුකමේ අවදානම

තරබාරුකමට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ දැන් දන්නා බැවින්, තරබාරුකම එවැනි ගැටලුවක් වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා බලමු. තරබාරුකම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නිවාඩු දිනවල අමතර කිලෝ කිහිපයක් ලබා ගැනීම හෝ තරමක් වැඩි වීම නොවන බව සලකන්න. තරබාරුකම යනු පුද්ගලයාගේ සිරුරේ බර වැඩි වීම බරපතල සෞඛ්යයට හේතු විය හැක අවදානම, ඔහුගේ දෛනික චර්යාව කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර ඔහුගේ ශරීරයේ චලනයන්ට පවා බාධා කළ හැකිය.

තරබාරු පුද්ගලයින්ට ගොදුරු විය හැකි අවදානම් කිහිපයක් පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත;

• දියවැඩියාව
• අධි රුධිර පීඩනය
• හෘද රෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු
• පෙනහළු ආසාදන
• නින්ද නොයාම සහ නින්දේ හුස්ම හිරවීම වැනි නිදි ආබාධ
• වකුගඩු හා අක්මා ගැටළු
• ආතරයිටිස් සහ මාංශ පේශි කැක්කුම
• මානසික සෞඛ්‍යය පිරිහීම
• අඩු ආත්ම අභිමානය සහ සමාජ විරෝධී හැසිරීම

බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස්

තරබාරු බව හඳුනා ගැනීම සහ අවදානම් පිළිබඳව දැනුවත් වීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ බර වැඩිවීම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට අනතුරු අඟවා ඇත්නම් එය ප්‍රමාද වීමට පෙර ඔබ ඒ ගැන යමක් කිරීමට කාලයයි. ඔබට තෝරා ගත හැකි ක්‍රියාකාරී පියවර කිහිපයක් මෙන්න;

• කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කර කාබනික ආහාර අනුභව කරන්න
• ව්‍යායාම් ශාලාවේදී නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, කෙට්ටු වීම සඳහා එම කැලරි දහනය කරන්න
• මානසික සාමය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා යෝග සහ භාවනා පුහුණු වන්න
• සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න
• වෙලාවට නිදාගන්න
• අධික කැෆේන්, මත්පැන් සහ දුම් පානයෙන් වළකින්න
• වෘත්තීය උපදෙස් සඳහා පෝෂණවේදියෙකු හෝ උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න.

The Bottom Line

තරබාරු වීම ලැජ්ජා විය යුතු දෙයක් නොවේ, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බර වැඩිවීම ගැන සෑහීමකට පත් විය යුතු බවයි. වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, සම්පූර්ණ ශරීර පරීක්ෂණයක් කර තරබාරුකමේ සලකුණු පරීක්ෂා කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන්න - එය අනිවාර්යයෙන්ම වෙනසක් වනු ඇත.