හොඳම ගෘහස්ථ ශීත අභ්‍යාස සහ ව්‍යායාම

අලුත් අවුරුද්ද පැමිණ ඇති අතර උෂ්ණත්වය පහත වැටෙමින් පවතින අතර, ඉක්මනින් අවදි වී ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම මාත්‍රාව මඟ හැරීම සුදුසු නොවේ; ඉතින් කුමක් කරන්නද? විසඳුම මෙතන තියෙනවා. හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔබට පාරට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත! ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිර්මාණශීලිත්වය සහ අධිෂ්ඨානය පමණයි! සරල ගෙදර දොරේ වැඩ ද ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

"පරිපථ පුහුණුව ප්‍රශස්ත ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට පිටතට ගොස් ව්‍යායාම කළ නොහැකි විට පරිපූර්ණ ගෘහස්ථ ව්‍යායාමයකි." - ජෙනි මහත්මිය. S, BPT, HSR පිරිසැලසුම

ශීත පුහුණු තන්ත්‍රයක් සැලසුම් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ශරීරයේ සිදුවන කායික වෙනස්කම් සලකා බැලිය යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී, ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වන විට මූලික පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ. පරිපථ පුහුණුව ප්‍රශස්ත ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැති විට පරිපූර්ණ ගෘහස්ථ ව්‍යායාම වේ.

පරිපථ පුහුණුවේදී, සෑම පරිපථයක්ම පුනරාවර්තන පහළොවක් හෝ විස්ස බැගින් සිදු කළ යුතු අභ්‍යාස හය සිට නවය දක්වා වෙනස් වේ. squats, lunges හෝ step up යන සියලුම ව්‍යායාම විවේකයකින් තොරව එකින් එක අනුපිළිවෙලකට සිදු කෙරේ. පරිපථ අතර විවේක කාලය තත්පර 30 සිට 60 දක්වා විය යුතුය.

කෙනෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව, කෙනෙකුට පරිපථ දෙක තුනක් කළ හැකිය. පරිපථ පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ අතර ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව තුළින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව ඇතුළත් වේ.

යථා තත්ත්වයට පත් වීමට නම්, ඔබට නිවැරදි ආහාර සැලැස්මක් අවශ්‍ය වේ. අපගේ විශේෂඥ කණ්ඩායමෙන් අභිරුචි කළ ආහාර ප්‍රස්ථාර සහ ව්‍යායාම සැලසුම් ලබා ගන්න ඇපලෝ වර්ණාවලි.

ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබට කළ හැකි අභ්‍යාස කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

බ්ලොක්ස්

1. ඔබට හොඳ හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම්, කඹ ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න.
2. එය ඉතා සරල සහ පහසු නමුත් ඉතා ඵලදායී වන අතර, ඔබ ඉක්මනින්ම දහඩිය දමනු ඇත.

කුඩු

1. පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන දණහිස් පාදවල දිශාවටම යොමු කර ඉණ පිටුපසට දිගු කිරීමට ඉඩ දෙමින් ඔබේ දණ නමන්න.
2. කලවා සමාන්තරව පසු වන තුරු බැස යන්න.
3. කකුල් කෙළින් වන තුරු දණහිස සහ උකුල් දිගු කරන්න.
4. පුනරාවර්තන 15-20 බැගින් කට්ටල හතරක් කරන්න.

පඩිපෙළ පියවර

1. ඔබට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවන අතර මෙය ඉතා ඵලදායී වේ.
2. ඔබේ නිවස තුළ පඩිපෙළක් නොමැති නම්, විශාල මහත පොතක් ගෙන එය බිම තබන්න.
3. ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන අතරතුර ඉහළට සහ පහළට. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාම කරන්න.

ප්ලාන්ක්

1. ඔබේ නළල මත රැඳෙන පැදුරක් මත මුහුණට වැතිර සිටින්න, අත්ල බිමට සමතලා කරන්න.
2. බිම තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මතට ඔසවා වැලමිට මත රැඳී සිටින්න.
3. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා හිසේ සිට විලුඹ දක්වා පේළියේ තබා ගන්න.
4. තත්පර 10 ක් පමණ එම ස්ථානය තබාගෙන විවේක ගන්න. කට්ටල 5 ක් කරන්න.