ජ්යෙෂ්ඨ පුරවැසියන් සඳහා සෞඛ්ය උපදෙස්

වයස අවුරුදු 60 ඉක්මවීම ඕනෑම කෙනෙකුට අපහසු විය හැකිය. යමෙක් වයසින් වැඩෙත්ම, කායික, මානසික හෝ චිත්තවේගීය විය හැකි වෙනස්කම් රාශියක් ඇත. ඔබ තරුණ වියේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ඇත්නම්, ඔබ නිරෝගී ජ්‍යෙෂ්ඨයෙකු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එසේ නොකළත්, ඔබේ ජීවන රටාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පමණක් නොවේ. ඔබේ කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය දියුණුව සඳහා ඔබේ දින චර්යාවේ වෙනස්කම් කළ යුතුයි. මෙන්න, අපි ඔබේ 60 ගණන්වලින් පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය ඉඟි ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු:

1. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ඔබ වයසට යන විට, ශරීරයේ මේදය අවශ්යතාවය අඩු වේ, නමුත් එය තවමත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. එබැවින්, ඔබ ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය (දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ඕට් මස්), ඇට වර්ග, බෝංචි, බීජ, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස්, කෙට්ටු මස්, අඩු- වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් පිරුණු ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. මේද කිරි, චීස්, පළතුරු සහ එළවළු. බටර්, අතුරුපස සහ සීනි සහිත බීම වර්ග සමඟ ආහාර ගැනීමෙන්ද ඔබ ඉවත් විය යුතුය.

2. නරක පුරුදු අත්හරින්න

මෙය දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා තීරණාත්මක පියවරකි. ඔබේ ශරීරය තවදුරටත් තරුණ නොවන අතර දුම්පානයෙන් සහ මත්පැන් පානයෙන් ඇතිවන දරුණු බලපෑම් දරාගත නොහැක. මේවා ඔබව ආඝාත, හෘදයාබාධ, පිළිකා වැනි රෝගවලට ගොදුරු වනවා පමණක් නොව ඔබේ ශක්තිය අඩු කරයි. ඔබේ සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී ඔබට වඩා වයසින් වැඩි පෙනුමක් ලබා දේ. දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සම්පත් කිහිපයක් තිබේ. ඔබට උදව් කිරීමට ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා, ඔබට නිකොටින් පැච් හෝ ඊ-සිගරට් උත්සාහ කළ හැකිය.

3. දැනුවත් වෙන්න

60 ගණන්වල පසුවන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ කටයුතු කරයි. ඔවුන්ගේ ශරීරය වෙනදා මෙන් ශක්තිමත් සහ රෝග වලට ප්‍රතිශක්තිය නොදක්වයි. එබැවින්, ඔබට නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම්, එයින් ලැබෙන සියලු ප්රතිවිපාක ගැන ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සියලු එන්නත්, වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණ සහ ඔබේ ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී වළක්වා ගත යුතු දේවල් ආදිය පිළිබඳව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.

4. සුව කිරීමට වඩා වැළැක්වීම හොඳය

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සමහර රෝග වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. එමනිසා, රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබ වැළැක්වීමේ පියවර ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත, මන්ද අප වයසට යන විට අපගේ සම සිහින් වීමට පටන් ගනී. තුවාලයක් හෝ කුඩා කැපුමක් සුව වීමට කොපමණ කාලයක් ගත විය හැකිද යන්න දැකීමෙන් ඔබට දැක ගත හැකිය. එය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ හිරු එළියට බැසීමට පෙර හෝ පුළුල් තොප්පියක් පැළඳීමට පෙර හිරු ආවරණ යෙදීමෙන් ඔබේ සම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කර ගත යුතුය.

5. ඔබේ වටපිටාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන් ජීවත් විය යුත්තේ ඕනෑම ශාරීරික තුවාල වළක්වන පරිසරයක ය. වැඩිහිටි අය වැටෙන විට, ඔවුන්ගේ ශරීරය පෙර මෙන් සුව කිරීමට හොඳ නැති නිසා ඔවුන්ට එය නරක අතට හැරේ. කාපට් වෙනුවට පාපිසි එකතු කිරීමෙන් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. සෑම තැනකම රාත්‍රී විදුලි පහන් ඇති බවට වග බලා ගන්න. වැටීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන හොඳ බිම් ආධාරකයක් සපයන සපත්තු පළඳින්න. නිවස අවුල්වලින් තොරව තබා ගන්න.

6. සමාජීය වශයෙන් ක්‍රියාශීලී වන්න

මහලු අය තම මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධතා නැති කර හුදකලා ජීවිතයක් පිළිගන්නා ආකාරය ඔබට බොහෝ විට දැකිය හැකිය. නමුත් මෙය ඔබගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබට ඔබේ මිතුරන්ගේ සහ පවුලේ සාමාජිකයින්ගේ ආදරය සහ සහයෝගය අවශ්‍ය වේ. ඔබට සමාන උනන්දුවක් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සමාජගත වීමට උපකාර වන සමාජ ශාලා සහ ප්‍රජාවන් ඇත. මෙය ඔබව අන්තර්ක්‍රියාකාරී සහ අභිප්‍රේරණය කර තබා ගන්නා අතර හුදකලා වීම සහ දුක පිළිබඳ හැඟීම සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.

7. භෞතික සෞඛ්ය

ශාරීරික ව්‍යායාම සෑම වයසකම ඔබව නිරෝගී කරයි. ඔබ 60 ට ළඟා වූ පසු, ඔබට ඔබේ සමබරතාවය, විඳදරාගැනීම, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සැහැල්ලු අභ්‍යාස කිහිපයක් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. aerobic අභ්‍යාස වැනි ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකෙන ඇතැම් ක්‍රියාකාරකම් තිබේ. ඔබ තරුණ වියේදී ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී නොවූයේ නම්, ඔබ සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් බර ව්‍යායාම වෙත යා යුතුය. මෙය ඔබට දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

8. සතුටින් ඉන්න

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය එහිම වැදගත්කමක් ඇත. එය ඉතා තීරණාත්මක ඉඟියක් වන්නේ විශ්‍රාම ගැන්වීම සහ මහලු විය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ බොහෝ මානසික වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි බැවිනි. ඔබේ මුළු ජීවිතයම වෙනස් වී ඇතත් එය අවසානයක් ලෙස දකිනවා වෙනුවට නව යුගයක ආරම්භය ලෙස සිතන්න. අලුත් දේවල් අත්හදා බලන්න. ඔබ සතුටින් සිටීමට සහ ජීවිතය සහ ලෝකය කෙරෙහි ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති කර ගැනීමට භාවනා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. පැරණි මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වී නව පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්න. ඔබව කාර්යබහුල කරන සහ ඔබේ ජීවිතයට නව අරුතක් ලබා දෙන නව විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න.