අධි රුධිර පීඩනය ජය ගන්නේ කෙසේද?

අධි රුධිර පීඩනය යනු ධමනි බිත්ති හරහා ගලා යන විට රුධිරය සාමාන්‍ය බලයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ධමනි බිත්ති මත ක්‍රියාත්මක වන තත්වයකි. මෙය සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ නම්, මෙය ආඝාතය, පෙනීම නැතිවීම, හෘදයාබාධ සහ වකුගඩු රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. හේතූන් ශරීරය පුරා රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා හදවත වගකිව යුතුය. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයෙකු ධමනි වල බිත්තිවලට අධික බලයක් යොදවයි. අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට හේතු කාණ්ඩ දෙකකට බෙදිය හැකිය:

1. අත්යවශ්ය අධි රුධිර පීඩනය

ස්ථාපිත හේතුවක් නැත

2. ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනය

තවත් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් මෙම ගැටළුව ඇති කරයි, මෙම තත්වය සඳහා හඳුනාගත හැකි හේතු හෝ අවදානම් සාධක නොමැති වුවද, රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවීම සඳහා වගකිව යුතු පියවර කිහිපයක් තිබේ:

1. වයස අවුරුදු

පුද්ගලයෙකු වයසට යන විට, රුධිර නාලවල නම්‍යශීලී බව අඩු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අධි රුධිර පීඩනයේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

2. පවුලේ ඉතිහාසය

ඔබට මෙම රෝගී තත්ත්වය ඇති පවුලේ සාමාජිකයන් සිටී නම්, එය ඔබටම වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

3. වාර්ගික පසුබිම

අප්‍රිකානු-ඇමරිකානු ජනතාව අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. මෙයට හේතුව තවමත් නොදනී.

4. තරබාරු බව

තරබාරු අයට මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

5. නිසරු ජීවන රටාව

ව්යායාම නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනයේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

6. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය

දිනපතා දුම්කොළ පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ගේ රුධිර වාහිනී පටු වීම නිසා අධි රුධිර පීඩනය ඇති වේ. එසේම, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර, ඔබ ආඝාතය, හෘදයාබාධ සහ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනයට ගොදුරු වේ. රෝග ලක්ෂණ අධි රුධිර පීඩනය කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වන බැවින් එය නිහඬ ඝාතකයා ලෙසද හැඳින්වේ. එය අධි රුධිර පීඩන අර්බුදයක ලක්ෂ්‍යයකට ළඟා වූ විට පමණක් එය කිසියම් සලකුණක් පෙන්වයි.

• හිසරදය
• නාබීල්ඩ්ස්
• ඔක්කාරය හා කරකැවිල්ල
• නොපැහැදිලි පෙනීම
• වමනය
• හුස්ම ගන්නවා
• හෘද ස්පන්දනය

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාරය එහි බරපතලකම සහ ඒ හා සම්බන්ධ අවදානම මත රඳා පවතී. රුධිර පීඩනය මත පදනම්ව, වෛද්යවරයා විසින් ඔබට ප්රතිකාර කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තරමක් ඉහළට මෙම අවස්ථාවේ දී, සමහර සුළු ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. තරමක් ඉහළයි ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමේ නිර්දේශය සමඟ සමහර ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ. දැඩි ලෙස ඉහළ මෙය අධි රුධිර පීඩන අර්බුදයක් වන අතර හදිසි අවධානයක් අවශ්ය විය හැකිය. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් මෙන්න:

1. බර අඩුවෙනවා

බර වැඩි වන විට රුධිර පීඩනය වැඩි වන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. එසේම, තරබාරුකම නිසා රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ බාධා ඇති විය හැක. මෙම ක්‍රමය අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී වෙනස්කම් වලින් එකකි. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ ඉඟටිය ගැනද අවධානයෙන් සිටිය යුතුය. ඉණ වටා අධික බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

2. නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න

සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් පවා ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වූ විට ඔබේ රුධිර පීඩනය නැවත ඉහළ යනු ඇති නිසා ස්ථාවරව සිටීමයි. ඔබට ඇවිදීමට, පිහිනීමට, පැනීමට, බයිසිකල් පැදීමට හෝ නැටීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණු වැඩසටහන් කිහිපයක් සඳහා ද යා හැකිය.

3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්

ඔබ පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදන පොහොසත් ආහාර වේලක් තිබිය යුතුය. ඔබේ ආහාර පුරුදු නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබ කන දේ සටහන් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එසේම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි පොටෑසියම් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද එය සෝඩියම් වල බලපෑම අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

4. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෝඩියම් අඩු කරන්න

සෝඩියම් වල බලපෑම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෝඩියම් අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ සැමවිටම ආහාර ලේබල් කියවා අඩු සෝඩියම් විකල්ප තෝරා ගත යුතුය. ලුණු වෙනුවට ඖෂධ පැළෑටි සහ අනෙකුත් කුළුබඩු ආහාරයට රසය එකතු කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබ සෝඩියම් අන්තර්ගතය දැඩි ලෙස අඩු නොකළ යුතුය.

5. මත්පැන් ප්රමාණය සීමා කරන්න

මධ්‍යස්ථ මත්පැන් පානය ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. නමුත් ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කළහොත් එම බලපෑම නැති වී යයි. එය ඖෂධවල ඵලදායීතාවය ද අඩු කළ හැකිය.

6. දුම්පානය නතර කරන්න

ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබ වහාම දුම්පානය නතර කළ යුතුය. එය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. දුම් පානය නොකරන පුද්ගලයින්ට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වන බව දන්නා කරුණකි.

7. කැෆේන් අඩු කරන්න

රුධිර පීඩනයට කැෆේන් වල දිගුකාලීන බලපෑම් තවමත් නොදනී. නිතිපතා කෝපි පානය කරන පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නැත. කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලීනව, කැෆේන් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. මෙම වෙනස්කම් ඔබට කාර්යය ඉටු නොකරන්නේ නම්, ඔබට සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගත හැකිය.