ක්රීඩා තුවාල

සෑම කෙනෙකුම ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී නොවන්නේ නම්, දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් වී නොමැති නම්, හෝ ව්‍යායාමයේදී හෝ ක්‍රීඩා කිරීමේදී සිදුවන අනතුරක් නිසා ක්‍රීඩා ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත.

පොදු ක්‍රීඩා තුවාල වර්ග මොනවාද?

ක්රීඩා තුවාල වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ඒවායින් සමහරක් පහත පරිදි වේ:

• උලුක්කුවක්: බන්ධනීයන් ඉරී ගිය විට හෝ අධික ලෙස දිගු වූ විට, එය උළුක්කුවක් ඇති කරයි.
• වික්රියා: වික්රියා සමහර විට උළුක්කු ලෙස වරදවා වටහා ගනී. කෙසේ වෙතත්, දෙකම වෙනස් ය. මාංශ පේශී හෝ කණ්ඩරාවන් මිස බන්ධන අධික ලෙස දිගු වූ විට හෝ ඉරී ගිය විට වික්‍රියා ඇති වේ.
• ඉදිමුණු මාංශ පේශී: යම් තුවාලයක් නිසා මාංශ පේශි ඉදිමෙන්න පුළුවන්. ඉදිමුණු මාංශ පේශි සහිත ප්රදේශය වේදනාකාරී හා දුර්වල වේ.
• කැඩීම්: අස්ථි බිඳීමේදී අස්ථි බිඳීම් සිදුවේ.
• භ්රමක කෆ් තුවාලය: භ්රමක කෆ් සෑදී ඇත්තේ මාංශ පේශි කැබලි හතරක් මගිනි. එය උරහිස් පුළුල් පරාසයක ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම මාංශ පේශීවලින් එකක් හෝ ඉරී ගියහොත් එය උරහිසේ චලනය අඩාල කරමින් භ්‍රමණ කෆ් තුවාලයක් ඇති කරයි.
• අවතැන්වීම්: සමහර විට, හදිසි කම්පන හෝ කම්පන නිසා අස්ථි ඔවුන්ගේ සොකට් වලින් විස්ථාපනය විය හැක. මෙය ඉතා වේදනාකාරී වන අතර බලපෑමට ලක් වූ පාදයේ චලනය දැඩි ලෙස සීමා කළ හැකිය.
• අචිලස් කණ්ඩරාවන් කැඩී යයි: වළලුකරයේ පිටුපස පිහිටා ඇති සිහින් සහ ඉතා ශක්තිමත් කණ්ඩරාවක් ඇත. සමහර විට, ක්රීඩා හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී එය කැඩී යා හැක. මෙය හදිසි, තියුණු වේදනාවක් ඇති කරයි.
• දණහිස තුවාල වීම: දණහිස් තුවාල මාංශ පේශිවල ඉරීමේ සිට සන්ධිය අධික ලෙස දිගු වීම දක්වා ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. මේවා අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා ඇති විය හැක.

ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

යම් ප්රදේශයක ඉදිමීම සහ සීමා සහිත හෝ වේදනාකාරී චලනයන් තිබේ නම් හෝ දේවල් එසවීමට හෝ තල්ලු කිරීමට රිදෙනවා නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ක්රීඩා තුවාලයක් ප්රතිකාර කිරීම කල් දැමීම ගැටලුව උග්ර කිරීමට හේතු විය හැක. ඔබ පහත සඳහන් දේවලින් එකක් අත්විඳින්නේ නම් වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න.

• ඕනෑම ගැටිති හෝ ගැටිති
• අසාමාන්ය ඉදිමීම සහ දැඩි වේදනාව
• සන්ධිය චලනය කිරීමට නොහැකි වීම
• අස්ථාවරත්වය

ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන්නේ කුමක් ද?

• වයස: කෙනෙකු වයසින් වැඩෙත්ම ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී සහ අස්ථිවල ශක්තිය නැති වී යයි. මෙය ක්රීඩා ආබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• බර: සියලුම අමතර බර හැසිරවීමට මාංශ පේශී සහ අස්ථි හොඳින් සන්නද්ධ නොවීම නිසා අධික බරින් ක්‍රීඩා ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අමතර බර මාංශ පේශිවල පමණක් නොව සන්ධි සහ පෙනහළුවල ආතතිය වැඩි කරයි. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ සමබරතාවය නැතිවීම, පහසුවෙන් වැටීම, හුස්ම හිරවීම සහ ඉක්මනින් අවධානය අහිමි වීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී වැරදි ගණනය කිරීම් වලට හේතු විය හැක.
• නොසැලකිල්ල: බොහෝ ක්‍රීඩා තුවාල වලට පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකි වුවද, නියමිත වේලාවට නිසි අවධානයක් යොමු නොකිරීම තුවාලය උග්‍ර වීමට හේතු විය හැකි අතර එය දිගු කාලීන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම: නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල සාමාන්ය ඌනතාවයක් තිබේ නම්, මාංශ පේශී සහ අස්ථි දුර්වල වේ. එබැවින් දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අවස්ථා වලදී, මෙම දුර්වල වූ අස්ථි සහ මාංශ පේශිවලට අධික ආතතියට ඔරොත්තු දීමට නොහැකි වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ක්‍රීඩා ආබාධයක් ඇති වේ.

ක්රීඩා තුවාලයක් වැළැක්වීම

පහත සඳහන් පියවරයන් ක්‍රීඩා ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු කළ හැක.

1. නිසි උපකරණ: ඕනෑම වෙහෙසකර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන විට, නිවැරදි ආම්පන්න තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ධාවනය සඳහා යන්නේ නම්, නිසි ලෙස සවි කර ඇති, සුවපහසු සපත්තු ඇති බවට වග බලා ගන්න, නැතහොත් වළලුකර ඇඹරීමේ අවදානමක් ඇත.
2. පසු ක්‍රියාකාරකම් සිසිල් කිරීම: ඕනෑම දැඩි ශාරීරික ව්‍යායාමයකින් පසු සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේ නොමැති නම්, ක්රියාකාරිත්වය අවසන් වීමෙන් පසුව ව්යායාමයේ ආතතිය දිගටම පැවතිය හැකි අතර, තුවාල වීමට හේතු වේ.
3. සෙමින් ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීම: ඔබ දිගු කලක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් තොර ව්‍යායාමයක යෙදී සිටින්නේ නම්, පිත්තෙන් ම අධික ආතති ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත නොවන්න. ඉක්මන් නොවී ක්‍රමානුකූලව ප්‍රගතියට පත්වන ක්‍රමයකට පහසු වන්න.
4. වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස වැඩ නොකරන්න - මෙය ශක්තිය ගොඩනඟන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව, එය ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
5. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න: ක්‍රීඩා ආබාධයක් වැළැක්වීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය වැදගත් වේ.

ක්රීඩා තුවාලයක් ප්රතිකාර කිරීම

ඔබ ක්‍රීඩා ආබාධයකට ගොදුරු වී ඇත්නම් පහත පියවර මගින් ඔබට සුවය ලබා ගත හැක.

• තුවාල වූ ප්රදේශය විවේක ගන්න.
• තුවාල වූ ප්රදේශයට සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න.
• තුවාල වූ පාදය ඔසවන්න.

මෙම ක්රියාපටිපාටිය වේදනාව සමනය කිරීම සහ තුවාල අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇති අතර, තුවාලය නිසා ඇතිවන ක්ෂණික හානිය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ප්‍රතිකාරයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ක්‍රීඩා ආබාධයෙන් පැය 24 සිට 36 දක්වා කාලය තුළ එය කරන්න.

නිගමනය

තුවාල වූ ප්රදේශයේ වේදනාව සහ ඉදිමීම දිගටම පවතින්නේ නම් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. තුවාලය ප්‍රමාද කර දිගුකාලීන ප්‍රතිකාරයකට ලක් කරනවාට වඩා පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකි වූ විට ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

Apollo Spectra Hospitals හි හමුවීමක් ඉල්ලන්න, අමතන්න 18605002244