තයිරොයිඩ් සඳහා හොඳම නිවෙස් පිළියම් 10

නිවෙස් පිළියම් මගින් සමස්ත තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකි නමුත් ඒවා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි නිවෙස් පිළියම් දහයක් මෙන්න:

1. අයඩින් බහුල ආහාර:

   මුහුදු පැලෑටි, අයඩීකරණය කළ ලුණු, මුහුදු ආහාර සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි අයඩින් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා අයඩින් අත්යවශ්ය වේ.

2. සෙලේනියම් පොහොසත් ආහාර:

   බ්‍රසීල ගෙඩි, ටූනා, සාඩින් සහ බිත්තර වැනි සෙලේනියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෙලේනියම් වැදගත් වේ.

3. අශ්වාගන්ධ:

   මෙම ඇඩප්ටොජනික් ඔසු තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ සමස්ත තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැක. ඕනෑම ඖෂධීය ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

4. පොල් තෙල්:

   ඉවුම් පිහුම් වලදී පොල් තෙල් භාවිතා කරන්න හෝ දිනපතා තේ හැන්දක පරිභෝජනය කරන්න. පොල්තෙල් වල තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි මධ්‍යම දාම මේද අම්ල අඩංගු වේ.

5. විටමින් D:

   ප්‍රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න හෝ විටමින් D අතිරේකයක් ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. විටමින් D ඌනතාවය තයිරොයිඩ් ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

6. ආතති කළමනාකරණය:

   භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හෝ යෝග වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න. නිදන්ගත ආතතිය තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.

7. ව්යායාම නිතිපතා:

   තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහය වීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.

8. Probiotics:

   ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න හෝ ප්‍රෝබියොටික් අතිරේක ගන්න. තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවයකට සහාය වීමට ප්‍රෝබියොටික්වලට හැකි වේ.

9. ගොයිට්‍රොජනික් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න:

   තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කළ හැකි බැවින් බ්‍රොකොලි, ගෝවා, ගෝවා සහ සෝයා නිෂ්පාදන වැනි ගොයිට්‍රොජනික් ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න.

10. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න:

    නින්ද නොයාම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහ තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් සෑම රාත්‍රියකම ඔබට ප්‍රමාණවත් විවේකී නින්දක් ලැබෙන බවට සහතික වන්න.

ඔබට තයිරොයිඩ් රෝගයක් ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම් හෝ ඔබ සැලකිය යුතු රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන්ට නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා දිය හැකිය, සුදුසු නිර්දේශ කරන්න ප්රතිකාර, සහ භාවිතය පිළිබඳ උපදෙස් නිවෙස් පිළියම් වෛද්ය ප්රතිකාර සමඟ.