දණහිස් ආදේශන සැත්කමකින් පසු කළ යුතු හොඳම ව්‍යායාම මොනවාද?

දණහිස් ආදේශන ශල්‍යකර්මයෙන් පසු ඇතැම් අභ්‍යාස, නව දණහිසේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙන් සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ද වේගවත් වේ. මෙම අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, ඇවිදීම, ධාවනය, පඩිපෙළ නැගීම සහ අනෙකුත් සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යා හැකිය. පසු දණිස් සැත්කම් සැත්කම්, රෝගියාට සායනය මගින් සපයනු ලබන භෞත චිකිත්සකයෙකු විසින් අධීක්ෂණය කරනු ලබන පුනරුත්ථාපන පහසුකම පරීක්ෂා කර බැලීමට හෝ නිවසේ පුහුණුකරුවෙකු ලබා ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය. ඕනෑම ආකාරයකින්, එය ඉක්මන් සුවය සඳහා උපකාරී වේ. ඔබ නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, දණහිස් ආදේශන ශල්‍යකර්මයෙන් පසු ඔබට උපරිම සහනයක් ලබා දෙන සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වලට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම පහත දැක්වේ.

1.ඇවිදීම

ආරම්භ කිරීමට හොඳම ව්‍යායාමය ඇවිදීමයි. අත්වාරු, වේවැල් හෝ ඉදිරිපස රෝද ඇවිදින්නෙකු වැනි ආධාරක ඇවිදීමේ උපකරණ සමඟ නිවස වටා හෝ අසල්වැසි ප්‍රදේශවල ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න. ව්‍යායාමයේ නිවැරදි ක්‍රමය වන්නේ කිහිලිකරු හෝ වේවැල ඉදිරියට ගෙන ගොස් ප්‍රථමයෙන් ක්‍රියාත්මක කරන ලද කකුලෙන් එය වෙත ළඟා වීමයි. දණහිස කෙළින් කර පාදයේ විලුඹෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීම වැදගත් වේ. යමෙකු හැකි තරම් සුමටව ගමන් කළ යුතු අතර දිනෙන් දින ඇවිදීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. දණහිස ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් වූ පසු, ඔබට කිසිදු ආධාරයක් නොමැතිව ඇවිදීමට තෝරා ගත හැකිය.

2.පඩිපෙළ නැගීම

පඩිපෙළ නැගීම අපගේ එදිනෙදා කටයුතුවල කොටසකි. එය ව්‍යායාමයේ කොටසක් නොකරන්නේ ඇයි? රේල් පීල්ලේ ආධාරකයෙන් ආරම්භ කර හොඳ දණහිසකින් ඉදිරියට ගොස් වරකට එක් පියවරක් පමණක් තබන්න. මෙම ව්යායාම දණහිස ශක්තිමත් කිරීමට සහ චලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. නිසි සමතුලිතතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් අත් වැට ආධාරයෙන් ව්යායාම දිගටම කරගෙන යා යුතුය.

3.දණහිස් නැමීම්

දණහිස් නැමීම් සඳහා ඇවිදින්නෙකුගේ ආධාරයෙන් කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. කලවා ඔසවා දණහිස හැකිතාක් නැමෙන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. දැන් දණහිස සෙමෙන් මුදා හැර පළමුව විලුඹෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න.

4. ස්ථාවර බයිසිකල් පැදීම

මෙම හෘද වාහිනී ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් quadriceps මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දණහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා Quads වැදගත් වේ. මෙම ස්ථාවර බයිසිකලය මත ව්‍යායාම කරන අතරතුර, දණහිස ආදේශනයට ලක් වූ කකුල සහිත පැඩලය මත වැඩි පීඩනයක් යෙදිය යුතුය. මෙය උපරිම ප්රතිලාභ ලබා දෙන අතර වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරයි.

5.කෙලින් කකුල ඔසවයි

කෙළින් කකුල් ඔසවා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ ශල්යකර්මයෙන් සති කිහිපයකට පසුව පමණි. මේවා quadriceps සහ hip flexor පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. ක්‍රියා නොකරන ලද කකුල දණහිස ඉහළට සහ පාදය පහළට වන ආකාරයට නැමෙන්න. දැන් දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර ක්‍රියාත්මක කළ පාදයේ කලවා මාංශ පේශි තද කරන්න. කකුල ඔසවා තත්පර 5-10 ක් වාතයේ තබා ගන්න. දැන් ටිකෙන් ටික කකුල පහලට ගන්න. ඔබ වෙහෙසට පත් වන තුරු මෙය නැවත කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය වෙහෙසකර විය හැකි නමුත් දණහිසේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට එය ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාම වලින් පසු දණහිස් වේදනාව හෝ ඉදිමීම ස්වාභාවිකය. අයිස් පැකට්ටුවක් යෙදීමෙන් කෙනෙකුට වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. සෑම දිනකම මිනිත්තු 15 ක ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කරන්න. මෙම අභ්‍යාස දණහිස වටා ශක්තිය ගොඩනඟා ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට විශාල ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අභ්‍යාස නිවසේදී සිදු කිරීමට තරම් පහසු වන අතර, පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා අනුව ව්‍යායාම වැඩසටහන සකස් කළ හැකි විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. විශේෂඥ මගපෙන්වීම සඳහා, පිවිසෙන්න ඇපලෝ වර්ණාවලි ඉහළම විකලාංග විශේෂඥයින් කිහිප දෙනෙකු හමුවීමට.