Groin Hernia (Inguinal Hernia) සඳහා අභ්‍යාස

ඉකිලි හර්නියා, ඉකිලි ප්‍රදේශයේ ඉදිමීමක් හෝ ගැටිත්තක් ලෙස දිස්විය හැක. කිසියම් හේතුවක් නිසා පුද්ගලයෙකුගේ උදරයේ මාංශපේශී දුර්වල වූ විට, මේද පටක හෝ බඩවැලේ කොටසක් ඉකිලි ප්‍රදේශයෙන් පිටතට පැමිණ එය ඉඟටි හර්නියා ලෙස හැඳින්වේ. බර භාණ්ඩ එසවීම හෝ උදරීය මාංශ පේශි මත නිරන්තර පීඩනය යෙදීම ඔවුන් දුර්වල වන අතර මෙම ගැටලුවට හේතු විය හැක. එය පරම්පරාගතව හෝ ව්‍යුහාත්මක දෝෂ නිසා උපන් වේලාවේ ද පැවතිය හැකිය. Groin hernia රෝගීන් ඉකිලි ප්‍රදේශයේ නිරන්තර වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

සඳහා සරල අභ්යාස Groin Hernia වැළැක්වීම:

උදරයේ මාංශ පේශී ක්‍රමක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා රෝගීන් විසින් සරල ව්‍යායාමවල යෙදිය යුතුය. මේවායින් කිහිපයක් අභ්යාස පහත ලැයිස්තු ගත කර ඇත:

1. කොට්ට මිරිකීම:

මෙම ව්‍යායාමය කලවා මාංශ පේශි භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. බිම බිම වැතිරෙන්න, ඔබේ දණ නමන්න. ඔබේ දණ අතර කොට්ටයක් අල්ලාගෙන ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම පිට කරන අතරතුර, කොට්ටය දණහිස් දෙකෙන් සෙමින් මිරිකා ගන්න. මෙම අභ්යාසය දිනකට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. උරහිස් පාලම:

ඔබේ දණ අතර කොට්ටයක් සමඟ එකම ඉරියව්වෙන් දිගටම හුස්ම ගන්න. දැන්, ඔබේ ඉණ ප්‍රදේශය ඔසවන්න, ආධාරක සඳහා ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න. ඔබේ උරහිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ උපරිම සීමාවට ළඟා වන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ දණ අතර කොට්ටයක් සමඟ ආරම්භක ස්ථානයට එන්න. මෙම අභ්යාසය දිනකට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි දිගු කිරීම:

ඔබේ දණහිස් නැමී බිම සමතලා වන්න. ඔබේ හිස සහ නිකට එකම මට්ටමක පවතින බවට වග බලා ගන්න. දැන්, එක් කකුලක් ඔසවන්න, අනෙක් කකුල බිමට නැමී තබා ගන්න. ඔබේ පාදය තුවායෙන් ලූප් කර ඔසවන ලද කකුල ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මස්පිඩු වල මාංශ පේශිවල තරමක් දිගු බවක් දැනෙන තුරු එය කරන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න. එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. දැන්, සෑම කකුලකින්ම දිනකට 10 වතාවක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

4. දණහිස විවෘත කිරීම:

දණහිස් නැමී ආශ්වාස කරමින්, බිම දිගේ වැතිර සිටින්න. ප්‍රාශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දණහිසක් දෙපැත්තට විවෘත කරන්න. හැකිතාක් සෙමින් බිම දෙසට ගෙන යන්න. දැන් දණහිස ආපසු ගෙනෙන්න. අනෙක් දණහිස සමඟ එකම ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම දිනකට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය අතරතුර, ඔබේ ශ්‍රෝණිය නිශ්චලව තබා ගන්න.

5. ඔබේ ඉණ පෙරළන්න:

දණහිස් නැමුණු එම ස්ථානයේම, ඔබේ පාද වෙන් කර තබන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් කෙළින් තබාගෙන හුස්ම ගන්න. දැන් ක්‍රමයෙන් හුස්ම පිට කරන අතරේ ඔබේ දකුණු පැත්තේ උකුළ උඩින් සෙමින් පෙරළන්න. ඔබේ දණහිස දෙපැත්තට ගෙන එන්න. එකම ක්‍රියාවලිය වම් පැත්තට නැවත කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය මුලින් දිනකට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, 20 ගුණයක් දක්වා වැඩි කරන්න.

ඉහත ව්‍යායාම සියල්ලම ඔබගේ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය, මස්පිඩු මාංශ පේශී සහ උදර ප්‍රදේශය සම්බන්ධ කර ඒ සියල්ල එකට ශක්තිමත් කිරීමට අදහස් කරයි. මෙම අභ්යාස හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා විනාඩි 45 ක ඇවිදීම සමඟ සිදු කළ යුතුය. මෙය උදරයේ සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි අතර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.