තරබාරුකම යනු කුමක්ද? තරබාරුකමේ සෞඛ්‍ය අවදානම් මොනවාද?

තරබාරුකම යනු ගෝලීය වශයෙන් වර්ධනය වන ප්‍රධානතම ගැටලුවකි. එය නිදන්ගත රෝගයක් වන අතර එය වෛද්ය ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම ද අවශ්ය වේ. තරබාරුකම යනු ජානමය සහ පාරිසරික සාධක මගින් නිර්වචනය කරන ලද ශරීරයේ මේදය අතිරික්තයක් සමඟ සම්බන්ධ වූ තත්වයකි.

තරබාරුකම මනින්නේ කෙසේද?

තරබාරුකම විවිධ ක්‍රම මගින් මනිනු ලබන නමුත් බහුලව භාවිතා වන ක්‍රම වන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ ඉණ වට ප්‍රමාණයයි. BMI ගණනය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔහුගේ හෝ ඇයගේ උසින් වර්ග මීටර වලින් බෙදීමෙනි. BMI 30 හෝ ඊට වැඩි වැඩිහිටියෙකු තරබාරු ලෙස සැලකේ. ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සොයා ගැනීමට, ඔබේ උකුල් ඇටයට ඉහළින් සහ ඔබේ ඉළ ඇටයට පහළින් ටේප් මිනුමක් ඔතා ගන්න. කාන්තාවන් සඳහා, ඉණ වට ප්‍රමාණය අඟල් 35 හෝ ඊට වැඩි වීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකේ. පිරිමින් සඳහා, ඉණ වට ප්‍රමාණය අඟල් 40 හෝ ඊට වැඩි වීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකේ. ඉණ-උකුල අනුපාතය වැනි අතිරික්ත මේද පටක වල තවත් මිනුමක් ද භාවිතා වේ.

තරබාරුකමේ පොදු සෞඛ්‍ය අවදානම් කිහිපයක්:

1. අධි රුධිර පීඩනය - විශේෂයෙන් ඔබ තරබාරු හෝ වැඩි බරක් ඇත්නම් අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. එය මූලික වශයෙන් හදවතේ පොම්ප කිරීම සිදු වන විට ධමනි බිත්තිවලට එරෙහිව රුධිර බලයක් තල්ලු කරයි.
2. හෘද රෝග සහ ආඝාතය-අතිරේක බර නිසා ඔබට අධි රුධිර පීඩනය හා අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. එම තත්ත්වයන් දෙකම හෘද රෝග හෝ ආඝාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
3. Type 2 Diabetes - Type 2 දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තරබාරු හෝ අධික බර ඇති අය වෙති. සාම්ප්‍රදායිකව, ශරීරය ආහාර ග්ලූකෝස් බවට බිඳ දැමීමේ කාර්යය කරයි. එවිට එය ශරීරය පුරා සෛල වෙත ගෙන යනු ලැබේ. ඉන්සියුලින් නම් හෝමෝනය ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා සෛල භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ එය එසේ නොවේ, මන්ද ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින් නිසි ලෙස භාවිතා නොකරන බැවින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි.
4. පිළිකා - තරබාරුකමේ තවත් සෞඛ්‍ය අවදානමක් වන්නේ පිළිකාවයි. මහා බඩවැලේ, පියයුරු (ආර්තවහරණයෙන් පසු), එන්ඩොමෙට්‍රියම් (ගර්භාෂයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය), වකුගඩු සහ esophagus පිළිකා තරබාරුකමට සම්බන්ධ වේ. සමහර අධ්‍යයනයන් තරබාරුකම සහ පිත්තාශයේ, ඩිම්බ කෝෂ සහ අග්න්‍යාශයේ පිළිකා අතර සම්බන්ධතා ද වාර්තා කර ඇත.
5. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් - මෙය උකුල, පිටුපසට හෝ දණහිසට බලපාන ප්‍රධාන සහ පොදු සන්ධි තත්ත්වයකි. ඔබ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු වූ විට, ඔබ සන්ධි මත අමතර පීඩනයක් ඇති කිරීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් සන්ධි කුෂන් කරන පටක වන කාටිලේජ පැළඳීමට හා ඉරී යාමට හේතු වේ.
6. පිත්තාශයේ රෝග - පිත්තාශයේ රෝග සහ පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීම ඔබ අධික තරබාරුවකින් යුක්ත නම් වඩාත් සුලභ වේ.
7. හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු: Sleep apnea යනු අධික බරට සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීමේ තත්වයකි. Sleep apnea නිසා පුද්ගලයෙකුට දැඩි ලෙස ගොරවන අතර නින්දේදී හුස්ම ගැනීම කෙටියෙන් නතර විය හැක. නින්දේ apnea දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති විය හැකි අතර හෘද රෝග හා ආඝාතය වැඩි විය හැක.
8. රක්තවාතය - මෙය ඔබගේ ශරීරයේ රුධිරයේ යූරික් අම්ලය අධික වූ විට ඇතිවන සන්ධිවලට බලපාන තවත් රෝගයකි. ඔබේ සිරුරේ ඇති අමතර යූරික් අම්ලය සන්ධිවල තැන්පත් වන ස්ඵටික බවට පත් වේ. ඔබේ බර වැඩි වන තරමට ඔබ පිටතට යාමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.

අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, එය තිබීම නුවණට හුරුය වැනි හැසිරීම් වෙනස් කිරීම් ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, ශරීරය නිසි ලෙස පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම.