බර අඩු කර ගැනීමේ විලාසිතා - කරුණු සහ ප්‍රබන්ධ

අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෑම දිනකම සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ගනී. නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුට පරමාදර්ශී බරක් පවත්වා ගැනීමට නම්, ඔහුගේ/ඇයගේ දෛනික කටයුතු කරන අතරතුර, කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 22/kg විය යුතුය. ඉතින්, ඉතා මැනවින්, බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කිලෝ 68 ක් බරැති මිනිසෙකුට දිනකට kcal 1500 ක් පමණ අවශ්ය වේ.

මිනිසුන් බොහෝ ආහාර රටාවන් අනුගමනය කරයි තරබාරුකම වළක්වන්න. සමහරක් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය මත පදනම් වේ, සමහර අඩු මේද මත, සහ සමහර මධ්යධරණී ආහාර මත පදනම් වේ. මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර බොහෝමයක් පදනම් වී ඇත්තේ ඒවා සියල්ලම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන මූලික කරුණ මත ය. බොහෝ ආහාර කෙටි කාලීන ප්රතිඵල පෙන්වයි. එවැනි ආහාර ගැනීමේදී මිනිස් සිරුරේ විවිධ හෝමෝන වෙනස්කම් වලට භාජනය වන බැවින්, මාස තුනක් හෝ හයක් යන විට එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ඉතා අපහසු වන අතර එය අවසානයේ නැවත බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

කුසගින්න කිසිදා නිවැරදි නොවේ

සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමටත් තරබාරු බව වළක්වා ගැනීමටත් දැඩි කුසගින්නෙන් පෙළෙන සමහරු සිටිති. මෙය වැරදි උපාය මාර්ගයක් වන අතර බූමරංග් විය හැක. කුසගින්නෙන් ශරීරය ආරක්ෂාකාරී යාන්ත්‍රණයක් ලෙස කැලරි ඉතිරි කර ගැනීමට පොළඹවන අතර ටික වේලාවකට පසු අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීමේ සංසිද්ධියට මඟ පාදයි.

කුසගින්නෙන් සිරුරේ බර අඩු වීමක් සිදු වුවද, එය තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් නොවනු ඇත, මන්ද කුසගින්නෙන් මන්දපෝෂණය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඌනතාවයට හේතු විය හැක. සමහරුන්ට තරබාරුකමට හාත්පසින්ම විරුද්ධ වන තවත් අහිතකර වෛද්‍ය ගැටලුවක් වන ඇනරෙක්සියා පවා වර්ධනය වේ.

වාණිජමය වශයෙන් ප්‍රචාරණය කරන ලද පුළුල් පරාසයක බර අඩු කිරීමේ ප්‍රතිකාර සමහර පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවායින් කිහිපයක් ඔප්පු නොකළ, වාණිජමය වාසි ඉලක්ක කරගත් ඒවා වන අතර සමහර ඒවා හානිකර විය හැක. නිසි වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව මෙවැනි ප්‍රතිකාර ක්‍රමවලට යොමුවීම අවදානම් සහගතය. බාර්ආට්රික් සැත්කම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තරබාරුකමේ විශේෂිත අවස්ථාවන්හිදී භාවිතා කළ හැකිය, විශේෂඥයෙකු විසින් ප්රවේශමෙන් ඇගයීමෙන් පසුව, සාමාන්යයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රෝගියාට මඟ පෙන්විය හැකි අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙක්.

ඔබට කිලෝ කිහිපයක් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ළඟම ඇති Apollo Spectra වෙත ඇවිදින්න, එහිදී අපගේ විශේෂඥයින් ඔබේ BMI සහ පරිවෘත්තීය අනුපාතය පරීක්ෂා කර ඔබට පුද්ගලීකරණය කළ ආහාර සටහනක් ලබා දෙනු ඇත.