සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබේ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න

ඇසේ සුද දළ විශ්ලේෂණය:

ඇසේ සුද යනු ස්වාභාවික වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය හේතුවෙන් අක්ෂි කාචයේ වලාකුළු ඇති කරන අක්ෂි රෝගයකි. එය ක්‍රමයෙන් දෘෂ්‍ය බොඳවීමක්, ආලෝකයට සංවේදීතාවයක් දක්වා වර්ධනය වී පසුව සම්පූර්ණ අන්ධභාවයට පත්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇසේ සුද ප්රධාන වේ හේතුව වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ අන්ධභාවය. සමහර ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ ඇසේ සුද ඇතිවීම නොවැළැක්විය හැකි නමුත් ප්‍රගතිය සහ අවශ්‍යතාවය ප්‍රමාද කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. සැත්කම්.

මෙන්න, අපි ඔබට ඇසේ සුද වැළැක්වීමට උපකාරී වන ආහාර ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු:

1. සැමන්

සැමන් වල ඇස්ටැක්සැන්ටින් නම් කැරොටිනොයිඩ් අඩංගු වේ. එය ඇසේ සුද ඇතිවීම ප්‍රමාද කිරීමට සහ ඕනෑම රැඩිකල් හානියකින් ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එය DHA (docosahexaenoic අම්ලය) වලින් ද පොහොසත් ය. මසකට වරක් පමණක් මාළු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට වඩා සතියකට තුන් වතාවක් මාළු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 11 කින් අඩුය.

2. දොඩම් යුෂ

විටමින් C මගින් ඇසේ සුද ඇතිවීම වැළැක්වීමට හෝ අවම වශයෙන් එය ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වන අතර තැඹිලි යුෂ විටමින් C වලින් ඉතා පොහොසත්ය. ඔරිගන් සෞඛ්‍ය සහ විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයක් සිදු කර ඇති අතර එමඟින් ස්නායු සෛල නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඇස්වලට විටමින් C අවශ්‍ය වේ. විටමින් C ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ගන්න, ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 64 කින් අඩු වේ.

3. හරිත තේ

ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 50 කින් අඩු කිරීමට කළු සහ කොළ තේ භාවිතා කරයි. චීනයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කැටචින් ලෙස හඳුන්වන ප්‍රබල ඔක්සිඩන්ට් අඩංගු හරිත තේවලට ඇසේ සුද ඇතිවීමෙන් ඇස් ආරක්ෂා කළ හැකි බවයි. එක් තේ කෝප්පයක් එහි බලපෑම පැය 20 ක් පමණ පැවතිය හැකිය.

4. වැනට්ස්

Walnuts ඔමේගා-3, විටමින් E සහ ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ. ඒවා දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කරන C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් මට්ටම් ද අඩු කරයි. දිනකට walnuts කිහිපයක් පමණක් ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩකින් පමණ අඩු කළ හැකිය. ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, රටකජු සහ ලා දුඹුරු වැනි අනෙකුත් ඇට වර්ග වලට සමාන ප්‍රතිලාභ ඇත. ඔමේගා-3 මේද අම්ල DHA සහ eicosapentaenoic අම්ලය බවට පරිවර්තනය වේ, එය දෘෂ්ඨි සුරැකීමේ EPA ලෙසද හැඳින්වේ.

5. බිල්බෙරි

හකල්බෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් වලට සමීපව සම්බන්ධ වන බිල්බෙරි වල ඇන්තොසියානින් නම් රසායනිකය අඩංගු වේ. මේවා බිල්බෙරි වලට තද දම් පැහැයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඇස්වල රුධිර නාල සහ ධමනි පටු වීම වළක්වන අතර දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි.

6. කේල්

සීඇක්සැන්ටින් සහ ලුටීන් වලින් පොහොසත් කේල් ඇසේ පටක හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරන අතර අක්ෂි පරිහානිය සහ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබට නිවිති, බ්රොකොලි, කොලඩ් කොළ, ටර්නිප් කොළ, දොඩම්, ඉරිඟු, මී පැණි කොමඩු, කිවි, කහ ස්කොෂ්, අඹ සහ රතු මිදි වැනි අනෙකුත් කොළ, කොළ එළවළු ද උත්සාහ කළ හැකිය. අලිගැට පේර හෝ ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයක් සමඟ ඔබට මෙය අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔබේ ශරීරයට සීඇක්සැන්ටින් සහ ලුටීන් අවශෝෂණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් මේදය තිබේ. ඇස්වලට ගුණදායක තවත් පෝෂකයක් වන විටමින් සී ද කැලේ අඩංගු වේ.

7. මිහිරි අර්තාපල්

මේවා බීටා කැරොටින් බහුල ප්‍රභවයකි. මෙය අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම බීටා කැරොටින් විටමින් A බවට පරිවර්තනය වන අතර එය වියළි ඇස්, රාත්‍රී අන්ධභාවය සහ ඇසේ සුද ඉවත් කරයි. එය ආසාදනය වීමේ අවදානම ද අඩු කරයි. ඔබ බතල ආහාරයට ගැනීමට අකමැති නම්, ඔබට බටර් නට් ස්කොෂ්, කැරට් වැනි ගැඹුරු තැඹිලි ආහාර සහ කොලඩ් ග්‍රීන් සහ නිවිති වැනි හරිත ආහාර උත්සාහ කළ හැකිය. විටමින් A හි අනෙකුත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන්නේ කිරි සහ බිත්තර ය.

8. අලිගැට පේර

මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර ඇස් සඳහා විශිෂ්ටයි. අලිගැට පේර වල ඇති ලුටීන් අක්ෂි පරිහානිය සහ ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් C, විටමින් E, විටමින් B6 සහ බීටා-කැරොටින් වැනි ඇස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද එහි අඩංගු වේ. ඇස් සඳහා හොඳම ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අලිගැට පේර අනිවාර්යයෙන්ම හොඳම 10 අතරට පැමිණේ.