5 වඩාත් පොදු ක්රීඩා තුවාල

තරුණ හෝ මහලු බොහෝ අය යම් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ක්‍රීඩා කරයි. එය විනෝදය සඳහා හෝ කණ්ඩායම් වශයෙන් තරඟකාරී ලෙස ක්‍රීඩා කිරීම විය හැකිය. ක්‍රීඩා කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර එය ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රතිලාභ සමහර විට තුවාලයක් වැනි ක්‍රීඩාවේ negative ණාත්මක අංශවලින් ඉක්මවා යයි. ක්රීඩා තුවාල සුළු හෝ ඉතා බරපතල විය හැක, සමහර විට පවා සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට ශල්යකර්ම අවශ්ය වේ. දුර්වල පුහුණුව, නුසුදුසු උපකරණ, නුසුදුසු තාක්ෂණික ක්රම හෝ හදිසි අනතුරක් වැනි විවිධ හේතු නිසා මෙම තුවාල සිදුවිය හැක. ටී. මින් අදහස් වන්නේ ක්‍රීඩාව කිරීමට හොඳ තත්ත්වයේ නොමැති නම් පුද්ගලයෙකුට තුවාල සිදුවිය හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විශේෂිත ක්රීඩාවක් කිරීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම හෝ දිගු නොකිරීම.

1. වික්රියා සහ උළුක්කු: මේවා සෑම ක්‍රීඩා ක්‍රීඩකයෙකුම මුහුණ දුන් වඩාත් සුලභ ක්‍රීඩා තුවාල වලින් එකකි. මෙම ක්‍රීඩා තුවාල ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සිදුවිය හැකි අතර ප්‍රධාන වශයෙන් ලිගයමන්ට් ඉරී යාම හෝ අධික ලෙස දිගු වන විට උළුක්කු සමඟ ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. මෙම බන්ධන ඉරීම හෝ අධික ලෙස දිගු වීම සුළු හෝ දරුණු විය හැකි අතර, දරුණු අවස්ථා කිහිපයකදී ශල්‍යකර්මයක් සිදු වේ. උළුක්කුවක් සාමාන්යයෙන් මැණික් කටුවෙහි, දණහිසෙහි හෝ වළලුකරෙහි සිදු වේ. අනෙක් අතට, වික්‍රියා බොහෝ විට ඇද ගන්නා ලද මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්වෙන අතර මාංශ පේශි තුළ ඇති තන්තු දිගු වූ විට හෝ ඉරී ගිය විට සිදු වේ. උළුක්කුවක් මෙන්, වික්‍රියාවක් ද සුළු හෝ දරුණු විය හැක.

2. ඉඟටිය අදින්න: ඉඟටිය යනු පංකාවක් මෙන් පිහිටා ඇති අතර කකුල් එකට ඇද ගැනීමට උපකාරී වන අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශි වේ. පාපන්දු, පාපන්දු, හොකී, බේස්බෝල් සහ තවත් බොහෝ ක්‍රීඩා වල පැත්තකින් පැත්තකට වේගයෙන් ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, ඉඟටිය ඇදීමේ වැඩි අවස්ථා සහ අවස්ථා තිබේ. මෙවැනි ක්‍රීඩා තුවාල නිසා කලවයේ අභ්‍යන්තර පැත්ත තැලීම් ඇති විය හැකි අතර සුව වීමට සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැක. අයිස් සමඟ සම්පීඩනය කිරීමෙන් සහ විවේක ගැනීමෙන් සුවවීමේ කාලය වේගවත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, තුවාලයේ බරපතලකම සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇති බැවින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් එය පරීක්ෂා කර ගැනීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.

3. හැම්ස්ට්‍රින්ග් ස්ට්‍රේන්: දණහිසට පිටුපසින් ඇති මාංශ පේශි තුනෙන් මිටියාවත සෑදී ඇත. මස්පිඩු වික්‍රියාවක් යනු බොහෝ විට ක්‍රීඩකයෙකු තම මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු කරන විට සිදුවන මාංශ පේශි ආබාධයකි. මෙම අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශිවල කඳුළු ඇති කරන අතරම, වෙහෙසට පත් වූ මස්තිෂ්කවල තැලීම් ද ඇති කරයි. වැටීම හෝ දිවීම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා මස්තිෂ්ක ආතතිය ඇති විය හැක. උනුසුම් වීම හෝ නම්‍යශීලීභාවය නොමැතිකම නිසා මාංශ පේශි ඇදීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් මස්තිෂ්කයේ, මේ අනුව, තුවාල සිදු වේ. හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් සාමාන්‍යයෙන් සුව වීමට ඉතා දිගු කාලයක් ගතවේ; සමහර විට මාස හය සිට දොළහ දක්වා. මෘදු දිගු කිරීම, විවේක ගැනීම, අයිස් සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ මගින් මස්පිඩු වික්‍රියා වලට උපකාර කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකිය. තුවාලයේ බරපතලකම සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇති බැවින් වෛද්‍යවරයකු විසින් එය පරීක්ෂා කර ගැනීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.

4. ටෙනිස් හෝ ගොල්ෆ් වැලමිට: ක්‍රීඩා තුවාල වලින් ආසන්න වශයෙන් 7% ක් වැලමිට තුවාල වන අතර ඒවා වැලමිට නැවත නැවත භාවිතා කිරීම නිසා ඇති වන එපිකොන්ඩිලයිටිස් හෝ ටෙනිස් වැලමිට ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම පුනරාවර්තන භාවිතය වැලමිටේ බන්ධන වල කුඩා කඳුළු ඇති කරයි, එබැවින් එය වේදනාව ඇති කරයි. වේදනාව වැලමිටේ ඇතුළත හෝ පිටත දෙකම අත්විඳිය හැකිය. මෙම තත්වය සුව කිරීමට හොඳම ක්රමයක් වන්නේ විවේකයයි. සුළු තුවාල වලදී, විවේකය, අයිස් හෝ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ වැලමිටේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දරුණු අවස්ථාවල දී, වෛද්යවරයා හමුවීම අනිවාර්ය වේ. ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම සහ වැලමිට වරහන් සහ වෛද්‍යවරයාගේ මගපෙන්වීම වැලමිට තුවාල වළක්වා ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයකි.

5. ෂින් බෙදීම්: කකුලේ පහළ ප්‍රදේශයේ වේදනාව ඇති කිරීම සඳහා මේවා බහුලව ප්‍රසිද්ධය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ධාවකයන් ෂින් ස්පින්ට් වලින් පීඩාවට පත්වන අතර, ව්‍යායාම කිරීමට එතරම් නැඹුරුතාවයක් නොමැති පුද්ගලයින් තුළද එය සිදුවිය හැකිය. ඔබේ තුවාලය හොඳින් පරීක්ෂා කර බැලීමට සහ ආතති අස්ථි බිඳීමක් සඳහා පරීක්ෂා කිරීමට ඔහුට සහතික විය හැකි බැවින් වෛද්‍යවරයා හමුවීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, කුඩා ෂින් ස්පින්ට් තුවාල වලදී, අයිස් සහ විවේකය උපකාර විය හැක. නිසි පාවහන් පැළඳීම සහ දිගු කිරීම මගින් ෂින් ස්පින්ට් වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබ හෝ ඔබේ ආදරණීයයා කිසියම් ක්‍රීඩා තුවාලයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට මඟ පෙන්වන සහ ඒ සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා දෙන වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.

අදාළ බ්ලොගය: ගැන කියවන්න ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද.