දණහිස් ආතරයිටිස් සඳහා නිවෙස් පිළියම් නවයක්

වෛද්‍ය රාජ් කන්නා විශේෂඥ දණහිස් ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකි, ක්ෂේත්‍රයේ වසර 17 ක පළපුරුද්දක් ඇති ඉන්දියාවේ සහ එක්සත් රාජධානියේ පුහුණුව ලබා ඇත. ඔහු පරිගණක ආශ්‍රිත දණහිස් ප්‍රතිස්ථාපන සැත්කම් සහ දණහිසේ ආත්‍රොස්කොපික් (යතුරු සිදුරු) සැත්කම් පිළිබඳ විශේෂඥයෙකි. ඔහු ආතරයිටිස්, අස්ථි ආබාධ වැනි විවිධ දණහිස් ගැටළු සඳහා ඔහුගේ නවතම විසඳුම් සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ලෝක මට්ටමේ hi-tech පහසුකම සමඟ. ඔහු දැනට උපදේශනය කරයි ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල්, චෙන්නායි. මෙහිදී, දණහිසේ ආතරයිටිස් වේදනාව ඵලදායී ලෙස පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි හොඳම නිවෙස් පිළියම් ඔහු බෙදා ගනී. දණහිස් ආතරයිටිස් යනු දණහිසේ ඇති කාටිලේජ බිඳවැටීම නිසා දණහිසේ සන්ධියේ දැවිල්ල, වේදනාව සහ ඉදිමීම් ඇති වන තත්ත්වයකි. සාමාන්‍යයෙන් නිරෝගී දණහිස් වල කාටිලේජ තිබීම නිසා සන්ධියේ චලනයන් වලදී සන්ධි අස්ථි සහ දණහිස සුමටව ලිස්සා යාමට ඉඩ සලසයි. දණහිස් ආතරයිටිස් සඳහා වන ප්‍රතිකාරයට කාටිලේජ ශක්තිමත් කරන ඖෂධ සහ වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඇතුළත් වන අතර, මිලෙන් අඩු සහ රෝගීන්ට පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි විවිධ නිවෙස් පිළියම් තිබේ.

දණහිස් ආතරයිටිස් සඳහා නිවෙස් පිළියම් නවයක්

පසුව එන නිවෙස් පිළියම් ඔබේ දණහිසේ වේදනාව අඩු කරනවා පමණක් නොව, සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

• 1) Quadriceps අභ්‍යාස

මෙම ව්‍යායාමය දණහිසේ වැදගත් ස්ථායීකාරකයක් වන quadriceps මාංශ පේශි (ඔබේ කලවා ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශී) ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය කකුල කෙළින් තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න
2. දණහිසට යටින් කුඩා රෝල් කරන ලද තුවායක් තබන්න
3. කලවා මුදුනේ (quadriceps) මාංශ පේශි සෙමෙන් තද කර දණහිස පිටුපස රෝල් කරන ලද තුවායට තල්ලු කරන්න
4. තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබාගෙන සෙමින් නිදහස් කරන්න, එක් එක් හැකිලීම අතර තත්පර 5 ක් විවේක ගන්න
5. පුනරාවර්තන 10 ක්, දිනකට 3 වතාවක් සිදු කරන්න

• 2) කෙළින් කකුල් ඔසවන්න

මෙම ව්‍යායාමය quadriceps මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

1. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය කකුල කෙළින් තබා ගන්න
2. ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා අනෙක් දණහිස නැමෙන්න
3. ඔබේ කලවා මුදුනේ මාංශ පේශි තද කර ඔබේ නැමුණු දණහිස මට්ටමට ඔසවන්න.
4. සෙමින් පහත් කරන්න.
5. මෙම පුනරාවර්තනය වට 10 ක්, දිනකට 3 වතාවක් සිදු කරන්න.

• 3) පිහිනීම

ඔබට නරක දණහිස ඇත්නම් පිහිනීම අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. ඔබේ දණහිස් මත ආතතිය ඇති කරන බර ක්‍රීඩා මෙන් නොව (ඔබේ පාද බිම/බිම දෘඪ පෘෂ්ඨයේ වදින බැවින්), පිහිනීම මඟින් දණහිසට වැඩි පීඩනයක් නොතබා ජලය හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ මිනිසුන්ට දැඩි වෙහෙසකින් හෝ සන්ධි වේදනාවකින් තොරව ජලයේ වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කළ හැකිය. පිහිනීම මගින් ඔබේ සන්ධිවල තද ගතිය අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබේ සන්ධි වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාව වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

• 4) බර අඩු කිරීම

ඔබ අඩු කරන සෑම බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කටම, ඔබ ඔබේ දණහිසේ සන්ධියේ බර කිලෝග්‍රෑම් 4 කින් අඩු කරයි! සන්ධිවල ඇති ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.

• 5) ආතරයිටිස් සඳහා ආහාර

පලතුරු, එළවලු සහ ධාන්‍ය යනු ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ස්වභාවික දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන්නන් වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ විශේෂිත ආහාර සහ කුළුබඩු එකතු කිරීම දැවිල්ල සහ සන්ධි වේදනාව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ඔබේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

1. බ්රොකොලි සහ ගෝවා - මෙම එළවළු සන්ධිවල කාටිලේජ හානි මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ
2. මේද මාළු -සැමන්, ටූනා, ට්‍රවුට් සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ විශාල මාළු රසිකයෙක් නොවේ නම්, ඔබට ඔමේගා-3 අතිරේකයක් ගත හැකිය.
3. සුදුළුනු- සුදුළූණු යනු ඇලියම් පවුලේ සාමාජිකයෙකි - එයට ළූණු සහ ලීක්ස් ද ඇතුළත් ය. මෙම අයිතම ආතරයිටිස් ඇතුළු රෝග ගණනාවකට උපකාර කරයි.
4. කහ -කහ වල කර්කුමින් නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එය ගිනි අවුලුවන රෝග වළක්වයි.
5. විටමින් C- විටමින් C හි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආතරයිටිස් වර්ධනය මන්දගාමී කරයි. ඔබට ස්ට්‍රෝබෙරි, කිවි, අන්නාසි සහ සිට්‍රික් පලතුරු වලින් විටමින් සී ලබා ගත හැක.

• 6) වේදනා සහන සඳහා තාපය සහ සීතල භාවිතා කිරීම

උනුසුම් පෑඩ් හෝ උණුසුම් ස්නාන වැනි තාප ප්‍රතිකාර, තද සන්ධි සහ විඩාපත් මාංශ පේශි සමනය කිරීම සඳහා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි. තාපය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. උග්ර වේදනාව සඳහා සීතල හොඳම වේ; එය රුධිර වාහිනී සීමා කරයි, සංසරණය මන්දගාමී කරයි සහ ඉදිමීම අඩු කරයි. එය ස්නායු අවසානය, අඳුරු වේදනාව ද සමනය කරයි. ඔබට හොඳම වේදනා සහනය සපයන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට පහත දැක්වෙන තාප සහ සීතල ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක් සමඟ අත්හදා බලන්න.

දණහිස් ආතරයිටිස් සඳහා තාප ප්‍රතිකාර

• උදෑසන තද ගතිය සමනය කිරීම සඳහා උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න.
• බොහෝ වෛද්‍ය ගල්වල හෝ රූපලාවන්‍ය සැපයුම් ගබඩාවල ඇති උණුසුම් පැරෆින් ඉටි ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• වරකට විනාඩි 20 ක් දක්වා තාපන පෑඩ් (රෙදි බෆරයකින් සම ආරක්ෂා කරන්න) භාවිතා කරන්න. නැතහොත් ඔබට අතේ ගෙන යා හැකි එකක් අවශ්‍ය නම් වායු සක්‍රිය තාප පැකට්ටුවක් මිලදී ගන්න.
• ඔසුහලෙන් තෙත් තාප පෑඩ් මිලදී ගන්න, නැතහොත් තෙත් රෙදි සෝදන රෙද්දක් ශීතකරණ බෑගයක දමා මයික්‍රෝවේව් උදුනක රත් කිරීමෙන් එකක් සාදන්න. උණුසුම් ඇසුරුම තුවායක් ඔතා විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය මත තබන්න.

දණහිස් ආතරයිටිස් සඳහා සීතල ප්රතිකාර

• සම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා තුවායක් තුළ අයිස් මල්ලක් හෝ ශීත කළ එළවළු මල්ලක් ඔතා, වරකට විනාඩි 20 කට වඩා වේදනාකාරී ප්රදේශවලට යොදන්න.
• සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ජෙල් සීතල පැකට්ටුවක් උත්සාහ කරන්න; එය කාන්දු නොවනු ඇත, වැඩි කාලයක් සීතලව සිටීමට නැඹුරු වේ, සහ සන්ධිය පහසුවෙන් එතීමට උපකාරී වන අත් ආකාරයෙන් පැමිණේ.
• ඔබේම වේදනා සහන ක්‍රීම් එකක් සාදන්න

මික්ස් ලාල් මිර්ච් හෝ ඔලිව් තෙල් 2-3 තේ හැඳි සමග බිම cayenne ගම්මිරිස්. දිනකට කිහිප වතාවක් වේදනාකාරී සන්ධිවල සම මත එය යොදන්න. මෙය කැඩුණු, කැපූ, තුවාල වූ හෝ සුව කරන සමට ස්පර්ශ නොවන බවට වග බලා ගන්න. පළමු මාත්‍රා කිහිපයෙන් මෘදු දැවෙන සංවේදනයක් ඇති විය හැකි නමුත් අවසානයේ, සතියකට හෝ ඊට වැඩි කාලයකට පසු සන්ධි සම අවපීඩනය වේ.

• වැඩිපුර කැල්සියම් පරිභෝජනය කරන්න

අඩුවෙන් කැල්සියම් ලබා ගැනීම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම ඉහළ නංවයි, ඔබට රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් තිබේ නම් එය වේගවත් වන අස්ථි බිඳෙනසුලු තත්ත්වයකි. වයස අවුරුදු 1,200 න් පසු සියලුම කාන්තාවන් දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 50 ක් පමණ ලබා ගත යුතුය. කිරි යනු වඩාත් ප්‍රසිද්ධ කැල්සියම් ප්‍රභවයකි, නමුත් එය වට්ටක්කා, ගෝවා, ගෝවා, බ්‍රොකොලි සහ ටර්නිප් කොළ වැනි එළවළු වල ද සොයාගත හැකිය. කිරි නිෂ්පාදන හා සසඳන විට මෙම ආහාරවල කැල්සියම් අඩු වුවද, ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු වන ආකාරයෙන් ඒවා අඩංගු වේ.

• ආතරයිටිස් වේදනාව සඳහා දණහිස් වරහන්

වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ඔබ ආදරය කරන ක්‍රියාකාරකම් වෙත ඔබව නැවත ලබා ගැනීමට දණහිස් වරහන් ආක්‍රමණශීලී නොවන විකල්පයක් සපයයි.

ආතරයිටිස් වේදනාව සඳහා දණහිස් වරහන් විවිධ වර්ග තිබේ:

1. මූලික දණහිස් අත්: ක්‍රියාකාරකම් සමඟ නරක අතට හැරෙන මෘදු වේදනාවක් ඇති රෝගීන් සඳහා දණහිස් අත් නිර්දේශ කෙරේ. ඒවා දැරිය හැකි මිලකට, ඇඳීමට පහසු සහ පිරිසිදු කිරීමට පහසුය. ඔවුන් වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරන අතරම ආධාර සපයයි. ඔවුන්ගේ සම්පීඩනය ඔබේ දණහිසේ සන්ධිය උණුසුම්ව තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
2. උසස් වරහන් සහ සම්පීඩන අත්: මේවා සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් අභිරුචිකරණය කළ හැකි අතර ව්‍යායාම කරන අතරතුර මෘදු වේදනාවක් අත්විඳින පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.
3. බරපතල අවස්ථා සඳහා බාගැනීම් වරහන්: මේවා උසස් ආධාරක වරහන් වන අතර, දණහිස හරහා ගමන් කරන බර අඩු කරයි. මෙය සිදු වන්නේ දණහිසේ සන්ධියේ කෝණය වෙනස් කිරීම සහ එමගින් වේදනාව අඩු කිරීමෙනි.

එය සෑම විටම හොඳම වේ ඕනෑම ව්‍යායාමයක්, පුරුද්දක් හෝ ප්‍රධාන ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමට පෙර විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. මෙම නිවෙස් පිළියම් බොහොමයක් මෘදු හා මධ්‍යස්ථ වේදනාවක් ඇති ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා දණහිස් රෝග සඳහා තාවකාලික සහනයක් ලෙස යෝජනා කර ඇත. ඔබ දැඩි දණහිස් වේදනාවකින් පෙළෙන්නේ නම්, අපගේ විශේෂඥයින් මෙතැනින් විමසන්න.