ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් සලකා බැලිය යුතු යෝග්‍යතා ඉඟි

ඔබ ව්‍යායාමයට අලුත් නම් සලකා බැලිය යුතු යෝග්‍යතා ඉඟි

 

නිරෝගීව සිටීමට නම්, යෝග්‍යතාවයක් තිබීම අවශ්‍ය වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය යනු සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට ඇති හැකියාවයි. නව සහ වැඩිදියුණු කළ ශරීරයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ පළමු පියවර විය හැකිය. අධ්‍යාපනික ස්පර්ශයක් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබට නිරෝගී ජීවිතයක් කරා ගෙන යා හැකිය.

ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන නිවැරදි මාර්ගයේ ආරම්භ කිරීම සැමවිටම යෝග්‍ය වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, පහත විස්තර කර ඇති ඉඟි නිසැකවම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම යෝග්‍යතා ඉඟි ඔබ වැනි ආධුනිකයන්ට නිසි මග පෙන්වීමට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි

සැලසුමක් හදන්න

මෙය අතිශයින්ම වැදගත්ය. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම සැලැස්මක් සාදන්න. ව්‍යායාමය සඳහා ඔබේ කාලය කැප කර එය අනුගමනය කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. ඔබ ඔබේ දෛනික වැඩ කාලසටහනට හුරු වූ පසු, එය අනුගමනය කිරීම පහසු වේ.

පළමු පියවර තබමින්

ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සැලැස්මක් සහ නිසි කාලසටහනක් අනුගමනය කළ යුතුය. ව්‍යායාම කිරීම කිසි විටෙකත් සතියේ දින පහක් පැනීමෙන් ආරම්භ නොකළ යුතුය. ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා දින කිහිපයක් සඳහා ක්‍රමානුකූලව පියවරෙන් පියවර අනුගමනය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

ව්‍යායාම කිරීමට නිවැරදි ක්‍රමය ඉගෙන ගන්න

ව්‍යායාම කිරීමේදී වැරදි ක්‍රමවේදයක් අනුගමනය කළහොත් තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. මෙය වේදනාකාරී විය හැක. එබැවින් පුහුණුකරුවන් හෝ යෝග්‍යතා උපදේශකයින් විසින් ලබා දෙන උපදෙස් හොඳින් අනුගමනය කළ යුතු අතර ඔවුන් නිසි ලෙස මඟ පෙන්වීම සහ යෝග්‍යතා ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබම ඉන්ධන ලබාගන්න
ව්‍යායාම කිරීම කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආහාර වේල් තුනක් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර යුෂ, පලතුරු හෝ යෝගට් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, දිගු, පරිපූර්ණ ව්‍යායාම ප්‍රෝටීනයකින් පසුව, පොහොසත් ආහාර වේලක් ගැනීම සුදුසුය.

සැම විටම සජලයෙන් සිටින්න

නිතිපතා ව්‍යායාම පානය කිරීමෙන් පසු, ව්‍යායාමයේදී ජලය වැඩි ප්‍රමාණයක් නැති වී යන බැවින් ඕනෑ තරම් ජලය. සජලනය හේතුවෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවිය හැකි අතර එය තාප ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි. සජලනය තබා ගැනීම සඳහා සම්මත ක්‍රමයක් නම්, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර ජලය (කෝප්ප 2-3) පානය කිරීම සහ සෑම විනාඩි 10-20 කට පසු තනි එකක් ගැනීමයි.

දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් සිදු කිරීම

මාංශ පේශි වැඩි කැලරි දහනය කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් අස්ථි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවින් සමහර දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. බර යන්ත්‍ර, කෙට්ල්බෙල් වැනි ඇතැම් උපකරණ මත වැඩ කිරීමෙන් හෝ තල්ලු කිරීම් කිරීමෙන් දිගු කිරීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

නිසි ඇඳුම් ඇඳීම

සපත්තු සමග නිසි ඇඳුම් පැළඳුම් ව්යායාමයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ හොඳ ඇඳුමක් ඔබට ව්‍යායාම කිරීමේදී සුවපහසු වීමට උපකාරී වන බවයි. ශරීරයෙන් තෙතමනය අවශෝෂණය කරන රෙදිපිළි ඇඳුම් ඇඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින ව්‍යායාම

එකම ව්‍යායාමයේ දෛනික චර්යාව නීරස විය හැක. මෙම පුරුද්ද ඔබේ මාංශ පේශි විසින් අනුගමනය කරනු ලැබේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන අතර මාංශ පේශි අඩු කරයි.

මෙම තත්වය තුළ පිහිනීම, ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම සහ කික්බොක්සිං වැනි විවිධ ශාරීරික ව්‍යායාම අත්හදා බැලිය හැකිය, මන්ද ඒවාට මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම

ඔබට සනීප නොවන්නේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. තවද, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා විනාඩි 10-15 ක් පමණ ක්‍රමයෙන් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගෙන ඔබේ කාලය හා තීව්‍රතාවය සෙමින් වැඩි කරන්න.