තාපය හෝ අයිස්: ක්රීඩා තුවාල වලින් පසු කුමක් කළ යුතුද?

අයිස් පැකට් හෝ හීට් පෑඩ් යනු ක්‍රීඩා තුවාල හෝ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් සිදුවන ශාරීරික තුවාල වලට ක්ෂණිකව ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් පොදු පිළියම් වේ. නිවැරදි ආකාරයේ ප්‍රතිකාර භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද සහ කුමන වේලාවකද යන්න අප දන්නේ කෙසේද?

අයිස් ප්රතිකාරය

මෙම ක්‍රමය පසුගිය පැය 48 තුළ සිදු වූ සහ ඉදිමීම් ඇති උග්‍ර ක්‍රීඩා තුවාල සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. අයිස් පැකට් තුවාල අවට ඉදිමීම අවම කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා තුවාල වලදී ඇතිවන නිදන්ගත තත්වයන් තුළ අයිස් ප්රතිකාර භාවිතා කළ හැකිය. ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් රුධිර වාහිනී වලට හානි කරන සහ ඉදිමීම් ඇති කරන උළුක්කු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. අයිස් පැකට්ටුවක් හෝ ශීත කළ එළවළු මල්ලක් වැනි සීතල යමක් ආලේප කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වී ඉදිමීම අඩු කළ හැකිය.

ක්‍රීඩා තුවාල අයිස් ප්‍රතිකාර වර්ග සඳහා භාවිතා කළ හැකිය:

1. උළුක්කු - වළලුකර, දණහිස, මාංශ පේශි හෝ සන්ධි.
2. රතු, උණුසුම් හෝ ඉදිමුණු ශරීර කොටස්.
3. උග්ර වේදනාකාරී ව්යායාම.

අයිසිං ප්‍රතිකාරය භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස්:

1. ප්‍රතිචාරය ඉක්මන් විය යුතුය, තුවාලයට අයිස් යොදන තරමට ඉක්මනින් දැවිල්ල අඩු වන අතර තුවාලය සුව වීමට පටන් ගනී.
2. දැවිල්ල වැලැක්වීම හෝ අඩු කිරීම සඳහා අධික තීව්රතා ව්යායාමයෙන් පසුව අයිස් භාවිතා කළ හැක.
3. අයිසිං විනාඩි 20 කට සීමා කළ යුතු අතර, අධික ලෙස අයිසිං සමට කෝපයක් ඇති කළ හැකි අතර පටක වලට හානි විය හැක.
4. දැවිල්ල අඩු නොවන්නේ නම් තුවාලයක අයිසිං පැය 24-48 අතර කාලයක් අඛණ්ඩව කළ යුතුය.

තාප පිරියම් කිරීම

පටක ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට සහ ප්‍රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන නිදන්ගත ක්‍රීඩා තුවාල සඳහා මෙම ක්‍රමය බහුලව භාවිතා වේ. තාපන පෑඩ්, උණුසුම් හෝ රත් වූ තෙත් තුවායක් යනු තාප ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයකි. නිදන්ගත වේදනාවෙන් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වී නැති බවත් නිතර නිතර නිතර වේදනාව ඇති බවත්ය.

ක්රීඩා තුවාල තාප පිරියම් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක:

1. මාංශ පේශි වේදනාව සහ වේදනාව
2. දැඩි සන්ධි
3. ආතරයිටිස්
4. පැරණි හෝ පුනරාවර්තන තුවාල

තාප පිරියම් කිරීම සඳහා උපදෙස්:

1. තාපය සංසරණය උත්තේජනය කිරීමෙන් සහ පටක ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමෙන් ක්ෂණික සහනයක් ලබා දෙයි.
2. දැඩි ක්රියාකාරිත්වයකින් පසු තාප පිරියම් නොකරන්න.
3. පිළිස්සුම්, බිබිලි සහ සමේ කෝපයක් ඇති විය හැකි බැවින් දිගු කාලයක් සඳහා තාප පිරියම් කිරීම භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

තාපය හෝ අයිස් ප්රතිකාරය උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව පවා දිගු වන ඕනෑම ක්රීඩා තුවාලයක් වෛද්යවරයෙකු විසින් ප්රතිකාර කළ යුතුය. Apollo Spectra ඉදිරිපත් කරයි හොඳම ක්රීඩා භෞත චිකිත්සක ප්රතිකාරය උසස් පහසුකම් සහ ඉහළ විශේෂඥයින් සමඟ. තුවාල හේතුවෙන් ඇතිවන ඕනෑම දැවිල්ලක් සහ ඉදිමීමකට ක්ෂණික සහනයක් ලබා දීම සඳහා, ඉහත සඳහන් පියවර අනුගමනය කරන්න.