අපේ ඇටකටු ශක්තිමත් කරමු!

නිරෝගී අස්ථි යනු බැංකුවක් වැනි ය, ඔබ වැඩිපුර කැල්සියම් ගබඩා කරන අතර, එය ඉවත් වීමේ අවස්ථා වැඩි වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු නිශ්ශබ්ද හා මන්දගාමී රෝගයක් වන අතර එය තර්ජනයක් බවට පත්වේ, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්, නමුත් පිරිමින්ට ද එයින් ප්‍රතිශක්තියක් නොමැත.

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අස්ථි ස්කන්ධය නැතිවීමේ තත්වයකි, එය සිදුරු සහිත සහ බිඳෙනසුලු අස්ථි වලට තුඩු දෙන අතර එය කැඩී යාමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා හේතු වන්නේ:

1. වයස්ගතවීම
2. ස්ත්රී පුරුෂ භාවය
3. දුර්වල පෝෂණය
4. හෝර්මෝන වෙනස්කම්

ගොඩනැගිල්ලක යකඩ කූරු කරන ආකාරයටම අපගේ අස්ථි අපගේ ශරීරයේ එකම කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශක්තිමත් රාමුවක් ශරීරයට නිසි ව්‍යුහයක් සපයයි, මාංශ පේශි නැංගුරම් දමයි සහ අභ්‍යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරයි. හොඳ ඉරියව්වක්, සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එය අත්යවශ්ය වේ. ඔබගේ ළඟම ඇති ස්ථානයට පිවිසෙන්න ඇපලෝ වර්ණාවලි ඔබේ අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කර ගැනීමට.

අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ නිවැරදි ආහාර ගැනීමයි. උපකාර වන හොඳම ආහාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:

කිරි - එය අස්ථි වර්ධනය සඳහා හොඳම කැල්සියම් ප්‍රභවයයි. මේදය රහිත හෝ අඩු මේද සහිත කිරි තෝරාගන්න. කිරි කැල්සියම් හැරුණු විට, අස්ථි සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, රයිබොෆ්ලැවින්, විටමින් ඩී සහ බී 12 වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.

ගෙඩි සහ බීජ - ආමන්ඩ්, හණ ඇට සහ walnuts කැල්සියම්, විටමින් D සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති අතර එය අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි.

බිත්තර කහ මදය - බිත්තර කහ මදය අපගේ දෛනික විටමින් ඩී අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 6 ක් සපයන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණය කර අස්ථි ඝණත්වය පවත්වා ගැනීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

යෝගට් සහ චීස් - යෝගට් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන බොහෝ විට කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී මෙන්ම අපගේ අස්ථි නඩත්තු කිරීම සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් විටමින් වලින් පිරී ඇත.

වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ - වට්ටක්කා ඇට සහ සූරියකාන්ත බීජ යනු අස්ථි සෑදීම සඳහා එන්සයිම සක්‍රීය කරන මැග්නීසියම් පොහොසත්ම ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් වේ.

මාළු - සාඩින් විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය අස්ථි වර්ධනයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සැමන් යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් සහ කැල්සියම් අඩංගු වන බැවින් නිරෝගී අස්ථි සඳහා තවත් වැදගත් ආහාර සංරචකයකි.

එළවළු - කොළ පැහැති කොළ, මුල් සහ දඬු යට (යකඩ, කැල්සියම්, විටමින් K සහ C අඩංගු) ප්‍රෝටීන සමඟ එක්ව ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා කොලජන් අනුකෘතිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මේදය - සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය පරිභෝජනය සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ද වැදගත් වේ.

ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා අත්‍යවශ්‍ය උපදෙස් කිහිපයක්:

1. කොළ පැහැති එළවළු ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට ගන්න
2. ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න
3. දිනකට අවම වශයෙන් 600 mg කැල්සියම් අතිරේක ලබා ගන්න
4. ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ගන්න, බොහෝ දුරට ශාක ආහාර වලින් ලබා ගන්න
5. විටමින් D බහුල ආහාර ප්‍රමාණවත් ගබඩාවක් තබා ගන්න
6. කැෆේන් සහ මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න
7. සැකසූ ආහාර සහ සිසිල් බීම වර්ග ගැනීම සීමා කරන්න
8. ශක්තිමත් අස්ථි ගොඩනැගීමට සහ රඳවා ගැනීමට ශරීරය දිරිමත් කිරීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි, අස්ථි වලින් නොව ආහාර වලින් අවශ්‍ය කැල්සියම් ලබා ගනී.