සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට හොඳම ව්‍යායාමය පිහිනීමයි

ව්‍යායාම ශාලා සහ සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථාන ඔබට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම සැසි ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්නාවලිය පුරවන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා සිටියි. ඔබට පිළිතුරු දීමට අවශ්‍ය විය හැකි අනිවාර්ය ප්‍රශ්නවලින් එකක් වන්නේ:

ඔබ පහත සඳහන් දේවලින් එකකින් හෝ කිහිපයකින් පීඩා විඳිනවාද?

1. පහළ හෝ ඉහළ පිටුපස වේදනාව
2. දණිස් කටු වේදනාව
3. උරහිස් වේදනාව
4. වළලුකර වේදනාව
5. වෙනත් නම්, කරුණාකර සඳහන් කරන්න

"බොහෝ වෛද්‍ය විශේෂඥයින් විසින් වඩාත්ම උපදෙස් දෙන සහ නිර්දේශිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිහිනීමයි." - වෛද්‍ය ශිවානන්ද් චිකාලේ, විකලාංග, MBBS, DNB (ORTHO), Wonourie

ආසන්න වශයෙන්, පුද්ගලයන්ගෙන් සියයට 80-85 ක් ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් දැඩි ලෙස සීමා කර ඇති සන්ධිවල වැඩි වේදනාවක් ගැන පැමිණිලි කරමින් විකල්ප 1 සහ/හෝ 2 වටකරනු ඇත. ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සහ පවුලේ අය, වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන්ගේ නිරන්තර අභිප්‍රේරණය සමඟ ඇති මෙම සම්මුතිය නිසා, උග්‍ර හෝ නිදන්ගත සන්ධි වේදනාව ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් ව්‍යායාම වැඩසටහනකට ඇතුළත් වේ.

බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විකල්ප පවතින අතර, පිහිනීම සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට වඩාත් ගැලපෙන එවැනි ක්‍රියාකාරකමකි. පිවිසෙන්න ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල් පිහිනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන සහ එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට.

ඔබගේ ගැලවීම සඳහා පිහිනීම

1. පිහිනීම යනු aerobic ක්‍රියාකාරකම් ආකාරයකි, එයින් අදහස් වන්නේ එය අපගේ හෘද-ශ්වසන පද්ධතිය භාවිතා කරන බවයි. එබැවින් එය අපගේ හදවත, පෙනහළු සහ ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
2. දණහිසේ වේදනාව ඇතිවීමට බලපාන එක් හේතුවක් වන්නේ තරබාරුකමයි. අපගේ දණහිස් නිරන්තරයෙන් අපගේ ශරීරයේ බර දරා ගැනීමට අරගල කරයි. නියමිත දුරක් පිහිනීමේ බලශක්ති පිරිවැය එකම දුර ධාවනයට වඩා හතර ගුණයකින් වැඩි වේ. එමඟින් පිහිනීම ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ!
3. ජලයේ සිටින විට අපගේ ශරීරයේ බර බෙහෙවින් අඩු වේ. මෙයට හේතුව ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව සහ ගුරුත්වාකර්ෂණයේ නොසැලකිලිමත් භූමිකාව නිසා අපගේ දණහිසට, පිටුපසට, වළලුකරට අවම පීඩනයක් අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි.
4. ආතරයිටිස්, රූමැටොයිඩ් හෝ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේවා, දැන් තද ගතිය, ඉදිමීම සහ දැවිල්ල මගින් සංලක්ෂිත පොදු තත්වයක් වන අතර එය චලනය වීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. වේදනාව සහ තද ගතිය සමනය කිරීමට ජලයේ සන්සුන් උණුසුම සහ උත්ප්ලාවකතාව උපකාරී වේ.
5. දින කිහිපයක් පවතින වේදනාව හෝ සුළු තුවාලයක් සහ උළුක්කුවක් නිසා ඇතිවන උග්‍ර වේදනාව පිහිනීමෙන් සමනය වේ. වාතයට වඩා ජලයේ ප්‍රතිරෝධය 12 ගුණයක් අප අත්විඳින අතර ජලයේ ඕනෑම චලනයක් මාංශ පේශි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් උපකාරී වන අතර එමඟින් ස්ථාවරත්වය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැනි අංශ වර්ධනය වේ.
6. පිහිනීම සන්ධිවල නම්‍යශීලී බව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය දෛනික චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සඳහා ඔබේ දායකත්වය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කරන අතර වේදනාව සමඟ ඔබට කළ නොහැකි වූ සියල්ල ඉටු කිරීමට විශ්වාසයක් ලබා දෙනු ඇත.

පිහිනීම සමඟින්, අපි ශුභවාදී, සතුටින් හා සන්සුන් වන අතර ආතති තත්වයන්ට සමබරව මුහුණ දීමේ හැකියාව වර්ධනය කරමු. ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය යහපැවැත්ම පිළිබඳ වැඩි දියුණු කළ හැඟීමක් ඇත. පිහිනීමෙන් ලබා දෙන අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ සමඟ, විශේෂයෙන් සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමේදී, බොහෝ වෛද්‍ය විශේෂඥයින් විසින් වඩාත්ම උපදෙස් දෙන සහ නිර්දේශිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිහිනීමයි. ඒ වේදනාව පීනන්න!