ඔබේ ආතරයිටිස් පාලනය කරන්න- ඒකාබද්ධ සෞඛ්‍ය සඳහා ආහාර උපදෙස්

Kriti Goel මහත්මිය සායනික පෝෂණවේදිනියක්, bariatric පෝෂණවේදිනියක් සහ ජාත්‍යන්තර රෝගීන්ගේ ආහාර උපදේශකවරියකි. ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල්, කැරොල් බාග් (දිල්ලි). පෝෂණය, බර සහ සෞඛ්‍ය කළමනාකරණය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කිරීම ක්‍රිටි මහත්මිය විශේෂීකරණය කරයි. දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී ඇතිවන ගල්, පශ්චාත් ගර්භනී බර අඩු වීම, ළදරුවන්ට කිරි වැරීම, පාකින්සන්, අක්මා හැකිලීම, CVD, වැඩි සහ අඩු ළමයින් සඳහා ආහාර, වැනි බොහෝ සායනික අංශ පිළිබඳව ඇයට විශාල දැනුමක් ඇත. සන්ධි වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ඇය බෙදා ගනී.

හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම, ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ආතරයිටිස් වැනි රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හොඳ පෝෂණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කරන අතර අපගේ ශරීරය රෝගවලින් හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් ආරක්ෂා කරයි. නිසි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත ස්වභාවික ආහාර හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. අප ගන්නා ආහාර අපගේ වර්ධනය, සංවර්ධනය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල බලාගාරයක් බවට පත් කරයි. ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් අදාළ වේ, නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ නියම වේලාවට දණහිසේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ආතරයිටිස් වැළැක්වීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ වැදගත්කම

ආතරයිටිස් යන වචනයෙන් අදහස් කරන්නේ සන්ධිවල දැවිල්ල, වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් ඇති කිරීමයි. එය සන්ධිය දෙසට පමණක් නොව, අස්ථි, බන්ධනීයන්ට, මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට සහ සමහර අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් වැනි ශරීරයේ ඕනෑම කොටසකට පහර දිය හැකිය. වෙනත් සාධක අතර කම්පනය, පෙර තුවාල, ජානමය සාධක, දුර්වල පෝෂණය සහ තරබාරුකම වැනි ආතරයිටිස් සඳහා විවිධ හේතු තිබේ. ආතරයිටිස් වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කිරීමට කවුන්ටරයෙන් සහ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් ඖෂධ උපකාර කළ හැකි වුවද; ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අවුස්සන ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ද එය ඇති කරන වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සහ ආතරයිටිස් වේදනා සහන සඳහා ස්වාභාවික ආහාර වේලක නිරත වීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. සන්ධි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර

ඔබ ගන්නා ආහාර ශරීරයට එහි සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි - විශේෂයෙන් ඔබේ සන්ධි. ඔබ සම්පූර්ණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ඔබේ සන්ධිවල ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය වන්නේ ග්ලූකොසැමයින් ය. Glucosamine යනු ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ස්වභාවික අතිරේකයක් වන අතර එය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කරනවා පමණක් නොව සන්ධි සෞඛ්යය ද පවත්වා ගනී. එපමණක් නොව, කාටිලේජ නැවත ගොඩනැංවීමේදී, Chondroitin, MSM සහ Omega-3s හි යම් සහායක් ඇතිව ග්ලූකොසැමයින් ඉතා ඵලදායී වේ.

මෙම දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වන සමහර ආහාර පහත දැක්වේ.

1.  සුදුළූණු සහ ළූණු ඒවායේ ඩයලිල් ඩයිසල්ෆයිඩ් අඩංගු වන අතර එය සන්ධි දැවිල්ල සීමා කරන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝගයකි. මෙම සියලුම ආහාර ආතරයිටිස් නිසා ඇතිවන වේදනාව, දැවිල්ල සහ කාටිලේජ හානිවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. කහවල ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකය වන කර්කුමින් වලින් පොහොසත්, මෙය ගිනි අවුලුවන එන්සයිම සහ රසායනික වේදනා පණිවිඩකරුවන්ගේ බලපෑම අවහිර කිරීමෙන් සන්ධි වේදනාව සහ ඉදිමීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ඉඟුරු ඉඟුරු ද ආතරයිටිස් වේදනාව සමනය කළ හැකිය. ඔබට කුළුබඩුවක් ලෙස ඉඟුරු භාවිතා කළ හැකි අතර එය ඔබේ ආහාරයට එකතු කරන්න. ඔබේ ආතරයිටිස් වේදනාව සමනය කිරීමට ඔබට ඉඟුරු තේ හෝ ඉඟුරු සම්පීඩනයක් සාදා ගත හැකිය.
4.  රතු ගම්මිරිස් කැප්සායිසින් යනු රතු ගම්මිරිස්වල ඇති ස්වභාවික සංඝටකයකි. මෙම ඩැන්ඩි රසායනිකය වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කිරීමට උපකාරී වේ. රතු ගම්මිරිස් විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර ඇස්පිරින් ඔබේ ශරීරයට කරන සේ ක්‍රියා කරන සැලිසිලේට් අඩංගු වේ. කැප්සායිසින් ක්‍රීම් ස්වල්පයක් කැක්කුම ඇති සන්ධිවල ආලේප කිරීමෙන්ද වේදනාව සමනය කරගත හැක.
5.  වෙනත් ආහාර සල්ෆර් සංයෝග අඩංගු ආහාර දැවිල්ල සහ වේදනාව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇපල් වල ක්වෙර්සෙටින් අඩංගු වන අතර එය කාටිලේජයේ ප්‍රධාන අංගය වන කොලජන් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. මේවාට අමතරව ආමන්ඩ්, walnuts, වට්ටක්කා ඇට, චියා, තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු, බැසිල්, අමු ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, චෙරි, බෝංචි, මාළු, අන්නාසි, පැපොල්, අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි පොදු ආහාර වේ. , හරිත තේ, සහ බ්රොකොලි, කිහිපයක් නම් කිරීමට.

ආතරයිටිස් නරක අතට හැරෙන ආහාර මොනවාද?

1. 1.  ගිනි අවුලුවන ආහාර
   2.  බැදපු සහ සැකසූ ආහාර
   3.  සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්
   4.  සම්පූර්ණ ක්රීම් කිරි නිෂ්පාදන
   5.  මත්පැන් සහ දුම්කොළ
   6. ලුණු සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය

ආහාර වේලෙහි විටමින් ඩී අඩු ප්‍රමාණයක් ඇති අයට දණහිස් ආතරයිටිස් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. මේද මාළු - සැමන් සහ ටූනා වැනි මෙම විටමින් හොඳ ප්‍රභවයන් වේ. ශක්තිමත් කිරි, යෝගට්, දොඩම් යුෂ සහ ධාන්‍ය වර්ග හරහා ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් ඩී ඇතුළත් කළ හැකිය. කාටිලේජ නැවත ගොඩනැගීමට උපකාර වන ආහාර ප්‍රශස්ත සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, හැකි සෑම තැනකම දැවිල්ල පරාජය කිරීම වැදගත් වේ - දැවිල්ල කොලජන් හි ප්‍රධාන මූලාශ්‍රය වන අතර දිගුවකින්, කාටිලේජ බිඳවැටීම. කාටිලේජ නැවත ගොඩනැගීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න:

1. මස් වර්ග
2.  තැඹිලි
3.  දෙළුම්
4.  හරිත තේ
5. දුඹුරු සහල්
6. ඇට වර්ග

ටෙක්සාස් හි බලපත්‍රලාභී ආහාරවේදියෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලද පරිදි, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ප්‍රතිකාරයේ ක්‍රියාකාරී සහභාගීත්වයේ ඉලක්කය විය යුත්තේ වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ ඖෂධ මත යැපීමෙන් තොරව චලනය හා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සහ ස්වාභාවික අතිරේක මගින් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඔබට ආතරයිටිස් තිබේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල කළමනාකරණය කිරීම සහ හොඳ ව්‍යායාම වැඩසටහනකට සහභාගී වීම, අවශ්‍ය විටෙක ඖෂධ ගැනීම හැරුණු විට, ආතරයිටිස් වේදනාව අඩු කිරීමට විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. ඔබ මලබද්ධය ඇති කළ හැකි ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල හරහා කෙඳි බහුල ලෙස ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතිරේක කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම ගැනද ඔබට සලකා බැලිය හැකිය. ඔබ කන දේ පාලනය කිරීම ඔබේ ආතරයිටිස් ප්‍රතිකාරයේ ක්‍රියාකාරී කොටසක් ඉටු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.