ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදිව ලබා ගැනීම සඳහා අවසාන මාර්ගෝපදේශය

ඉරියව්ව යනු ඔබ සිටගෙන සිටින විට, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන සිටින ඉරියව්වයි. නිවැරැදි ඉරියව්වෙන් මනස හා ශරීරය සමපාත වේ. හොඳ ඉරියව්වක් යනු ආධාරක මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට අවම ආතතියක් ඇති ස්ථානවල සිටගෙන සිටීමට, ඇවිදීමට, වාඩි වීමට සහ වැතිරීමට ශරීරය පුහුණු කිරීමයි.

සාමාන්‍ය ස්ථාවර ඉරියව්වකදී, කොඳු ඇට පෙළට විශේෂිත වක්‍රයක් ඇති අතර, එහි බෙල්ල සහ යටි පිටුපසට නැමී ඇති අතර මැද පිටුපස සහ වලිග අස්ථිය ඉදිරියට නැමී ඇත. ඔබ බොහෝ වේලාවක් සිටගෙන හෝ ඇවිදින්නේ නම්, ඔබේ පිටුපස කුඩා වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට පහත් අඩි සහිත සපත්තු අවශ්‍ය වේ.

රැස්වීම:

1. ඔබේ උස සඳහා නිවැරදි පුටුව තෝරන්න.
2. පහළ පිටුපසට නිසි ආධාරකයක් සහිත පුටුවක වාඩි වන්න.
3. අත්වාරු සහිත පුටුවක් තෝරන්න. අත්වාරු ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා පහත් නොවිය යුතුය.
4. රීඩින් ස්ටෑන්ඩ්, පරිඝනක මොනිටරය, වර්ක් ස්ටේෂන් යනාදිය උසින් තිබිය යුතු අතර ඔබේ කාර්යය කිරීමට ඔබට ඉදිරියෙන් හෝ පැත්තට නැමීමට අවශ්‍ය නොවේ.

බොරු කියනවා:

1. ඇඳ හොඳ මෙට්ටයක් සමඟ ස්ථිර විය යුතුය.
2. තනි හොඳ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
3. ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ පිටුපස හෝ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටිනවාද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - එය ඔබේ පුරුද්ද මත රඳා පවතී.
4. සමහර විට වැතිර සිටින විට දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තැබීම පිටුපසට පහසු වේ.

රියදුරු:

1. රියදුරු අසුන ඔබේ පිටුපසට නිසි ලෙස ආධාර කළ යුතුය.
2. ඔබේ පිටුපස සහ ආසනය අතර පරතරයක් තිබේ නම්, එය කුඩා කුෂන් එකකින් පුරවා ගත යුතුය, නැතහොත් කෙනෙකුට පිටුපසට යා හැකිය.
3. නිසි ලෙස වාඩි වී, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඉණට වඩා ඉහළ විය යුතුය - මෙය රිය පැදවීමේදී පිටුපසට ලිහිල් කරයි. ආසනය පසුපසට හෝ ඉදිරියට ගෙන යාමෙන් මෙය සහතික කළ හැක.
4. අවශ්ය නම්, කලවා යට කුඩා කොට්ටයක් තැබිය හැකිය.
5. ඔබේ රැකියාවට නිතිපතා දිගු වේලාවක් රිය පැදවීම අවශ්‍ය නම්, පැය භාගයක් හෝ පැයක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු ගමන නතර කර, ආතතියෙන් මිදීමට ටිකක් දිගු කර නැවත රිය පැදවීම ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි.
6. මෝටර් රථයෙන් බසින විට, හදිසියේ එළියට පැනීමට වඩා ඔබේ මුළු සිරුරම දොර දෙසට කරකවන්න. ඔබේ පාද බිමට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු පිටතට යන්න.

ඉසිලීම:

බිමෙන් දේවල් එසවීමට ඉදිරියට නැමීම නරක අදහසකි. වස්තුව බරද සැහැල්ලුද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, ඔබ මෙම එසවීමේ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබේ පිටුපස සතුටු වනු ඇත:

1. ඔබ ළඟා වන විට, ඔබේ දණහිස් ලිහිල් කරන්න. පහත් කිරීමේ චලනයන් ආරම්භ කළ යුත්තේ දණින් මිස හිසෙන් නොවේ.
2. ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් පසු, බිම වාඩි වී, ඔසවන වස්තුවට සමීප වන්න.
3. ඔබේ පාද දුරින් තබා ගැනීමෙන් හොඳ සමබරතාවයක් ලබා ගන්න. එක් පාදයක් අනෙක් පාදයට වඩා ටිකක් ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
4. දැන් වස්තුව ක්‍රමක්‍රමයෙන්, නොසෙල්වී සුමටව ඔසවන්න.
5. වස්තුව ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
6. අනිවාර්යයෙන්ම සිරස් අතට නොවුවද පිටුපස කෙළින් විය යුතුය.
7. පිටුපස ඇඹරෙන්නේ නැතිව ටිකෙන් ටික නැගිටින්න.
8. බර වැඩි නම්, ඔසවන්න එපා. උදව් ලබාගන්න.

බෑ:
ඔබ එසවීම සඳහා භාවිතා කරන ආකාරයටම වස්තු රැගෙන යාම සඳහා එම මූලධර්මයම භාවිතා කරන්න. නමුත් ඔබට රැගෙන යාමට බරක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරය පහත පරිදි සමතුලිත කරන්න බව මතක තබා ගන්න:

1. එක් විශාල එකකට වඩා කුඩා බර දෙකක් රැගෙන යාම. සෑම විටම විශාල බර බෑගයකට වඩා කුඩා සාප්පු බෑග් දෙකක් රැගෙන යන්න, එවිට ඔබට බර දෙකට බෙදිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය සමතුලිත වේ.
2. බර බෙදිය නොහැකි නම්, එය ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන, අත් දෙකෙන්ම තදින් අල්ලා ගන්න.

ඇදීම හෝ තල්ලු කිරීම:

1. වස්තුවක් අදින්න හෝ තල්ලු කරන විට, පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, එය චලනය කිරීමට අත් හෝ පිටුපස මාංශ පේශිවලට වඩා ඔබේ කකුල් භාවිතා කරමින් උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න.
2. ඇදීමට වඩා ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කිරීම පහසුය, එබැවින් ඔබට තේරීමක් තිබේ නම්, තල්ලු කරන්න!

වැරදි ඉරියව් සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල ස්ථිර වේදනාවන්ට හේතු වේ. එවැනි ගැටළු ඇති වුවහොත් හෝ දිගටම පවතින්නේ නම්, පිවිසෙන්න ඇපලෝ වර්ණාවලි විශේෂඥ මතයක් ලබා ගැනීමට.