ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙම පියවර 6 උත්සාහ කරන්න

ජීවිතයේ කොයි මොහොතක හෝ කොන්දේ වේදනාවක් ඇති නොවූ වැඩිහිටියෙකු හමුවීම දුෂ්කර ය. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු ගනුදෙනු කරන වඩාත් පොදු පැමිණිලි අතර පිටුපස වේදනාව ශ්‍රේණිගත වේ. ගර්භනී කාන්තාවකට මුහුණ දීමට සිදු වන ඉතා සුලභ ගැටළුවක් ද වේ.

ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතුව මත පදනම්ව පහළ පිටුපස වේදනාව මෘදු සිට දරුණු, උග්‍ර සිට නිදන්ගත දක්වා වෙනස් විය හැකිය. එය පිටුපස මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට හෝ බන්ධනීයන්ට උළුක්කු හෝ වික්රියා නිසා ඇති විය හැක; තැටි හර්නියා හෝ පිරිහෙන තැටි රෝගය වැනි පෘෂ්ඨවංශික තැටි සමඟ ගැටළු; කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් හෝ ස්කොලියෝසිස් වැනි කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහාත්මක දෝෂ; ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්; කොඳු ඇට පෙළ කැඩීම; ගැබ් ගැනීම, සහ එසේ ය.

ගර්භණී සමයේදී පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති වන්නේ:

• බර වැඩිවීම
• උදරය පිටතට නෙරා එන විට ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට මාරු වන අතර ගැබිනි කාන්තාවක් වැටීම වැළැක්වීම සඳහා පසුපසට නැඹුරු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවල ආතතිය, පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි.
• ප්‍රසූතියට සූදානම් වීමේදී රිලැක්සින් හෝමෝනය ශ්‍රෝණි සන්ධිවල ඇති බන්ධනීයන් ලිහිල් කරයි, නමුත් මෙය පිටුපස පිටුපස මාංශ පේශිවලට ද වෙහෙසක් ගෙන වේදනාව ඇති කරයි.

පහල පිටුපස වේදනාව සඳහා පහසු නිවෙස් පිළියම්

ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙම පියවර 6 උත්සාහ කරන්න:

1. නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පපුව ඉහළට සහ උරහිස් පිටුපසට තබා සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. ගැබිනි කාන්තාවන් වඩා හොඳ සමබරතාවයක් සහ සහායක් සඳහා තරමක් පුළුල් ස්ථාවරයකින් සිටිය යුතුය. මේස රැකියාවල නියුතු හෝ පැය ගණනක් පරිගණකයේ වැඩ කරන අය තම සේවා ස්ථානය ergonomic බවට පත් කළ යුත්තේ හොඳ පිටුපස ආධාරකයක් සහිත පුටුවකින් හෝ කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රයේ මෘදු කොට්ටයක් තැබීමෙනි. පුටුවේ උස ඔබේ පාදය සුවපහසු ලෙස සහ බිම සමතලා වන පරිදි විය යුතුය. මොනිටරයේ ඉහළ කොටස ඇස් මට්ටමට මඳක් පහළින් තබා ගැනීමට මොනිටර මට්ටම සකස් කළ යුතුය.
2. වස්තූන් නිවැරදිව ඔසවන්න: බිම සිට වස්තූන් ඔසවන විට, පහළට හා ඔසවන්න. පිටුපසට තුවාල විය හැකි බැවින් ඉණෙන් නැමී බර වස්තූන් ඔසවන්න එපා. ගැබිනි කාන්තාවන් ඔවුන්ට ඉසිලීමට අවසර දී ඇති බර ප්‍රමාණය පිළිබඳව ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. බර වස්තු එසවීමට අවශ්‍ය වෘත්තීන්හි සේවය කරන පුද්ගලයින් බොහෝ විට කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති.
3. උණුසුම් හා සීතල ඇසුරුම් යෙදීම: උණුසුම් හා සීතල ඇසුරුම්වල අත්දැකීම් විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා වෙනස් වේ. සමහරුන්ට උණුසුම් පැක් එකකින් සහනයක් ලැබෙන අතර සමහරුන්ට සීතල ඇසුරුම් ප්‍රයෝජනවත් වේ. දරුණු තුවාල වලදී, පළමු පැය 48 සඳහා අයිස් පැකට්ටුවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඉන් පසුව උණුසුම් පැකට්ටුවක් ප්රයෝජනවත් වේ.
4. 4. අභ්යාස: නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ යෝග අභ්‍යාස කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතර පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් කොන්දේ වේදනාව අඩු වේ. ගැබිනි කාන්තාවන් ව්‍යායාම කිරීමේදී සැහැල්ලුවෙන් ගත යුතු අතර, ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත ඉරියව් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට සහ ඒ අනුව නිවැරදි ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට වෘත්තීය යෝගා ගුරුවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. පෙර ප්‍රසව යෝග පන්තිවලට සම්බන්ධ වීම එකම ගමනක යෙදී සිටින සහ සමාන ගැටලුවලට මුහුණ දෙන අනෙකුත් කාන්තාවන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අභිප්‍රේරණය වීමට ඉතා හොඳ අදහසකි.
5. නිවැරදි නින්දේ ඉරියව්ව: පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පැත්තේ නිදාගන්න. දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට නැමෙන්න. කකුල් අතර කොට්ටයක් තැබීමෙන් පිටුපස ඇති පීඩනය තවදුරටත් සමනය වන අතර පිටුපස වේදනාව වළක්වයි.
6. නිවැරදි සපත්තු පැළඳීම: අඩි උස පාවහන් පැළඳීමෙන් කොන්දේ වේදනාව උත්සන්න විය හැක. හොඳ සමතුලිතතාවය සහ ඒකාකාර බර බෙදා හැරීම සඳහා හොඳ ආරුක්කු ආධාරකයක් සහිත පැතලි සපත්තු පළඳින්න, එය පිටුපස ඇති ආතතිය වළක්වන අතර පිටුපස වේදනාව සඳහා උපකාරී වේ.

පහළ පිටුපස වේදනාව සහන ලබා ගැනීමට තවත් මාර්ග

ඩයට්: අස්ථි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ද බෙහෙවින් උපකාරී වේ. පොහොසත් ආහාර කැල්සියම් (කිරි නිෂ්පාදන, බ්රොකොලි, තැඹිලි යුෂ, ධාන්ය වර්ග, ඕට් මස්, ආදිය), පොස්පරස් (කිරි නිෂ්පාදන, වකුගඩු බෝංචි, කළු බෝංචි, බේක් කරන ලද බෝංචි, බෙල්ලන්, නිවුඩ්ඩ ධාන්ය වර්ග, සාඩින්, ආදිය), සහ විටමින් ඩී (කොඩ් අක්මා තෙල්, සැමන්, බිත්තර, සාඩින්, කිරිපිටි, ශක්තිමත් ධාන්‍ය වර්ග ආදිය) දිනපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කර අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගත යුතුය.

කටු චිකිත්සාව: කටු චිකිත්සාව වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර ද කොන්දේ වේදනාව සඳහා උපකාර වන බව සොයාගෙන ඇත. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමයේදී, ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථානවල කුඩා, සිහින් ඉඳිකටු ඇතුල් කරනු ලබන අතර එමඟින් ශරීරයට වේදනා නාශක රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හරිනු ලැබේ. ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, ඔබ චිකිත්සකයාට දැනුම් දිය යුතුය.

ඖෂධ: ඉහත සඳහන් කළ පියවරයන් සමඟින් සහනයක් නොලැබෙන නිදන්ගත පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන (NSAIDs) හෝ ඇසිටමිනොෆෙන් වැනි ඖෂධ නියම කළ හැකිය. ආමාශයික අතුරු ආබාධ නිසා වේදනා නාශක දිගු කාලීන භාවිතය වැළැක්විය යුතුය. ඔබ ගර්භනී නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන කිසි විටෙක ඖෂධ ලබා නොගන්න.

සැත්කම්: කොන්සර්වේටිව් පියවර මගින් සහනයක් නොලබන, පහළ පිටුපස වේදනාවේ දරුණු අවස්ථාවන් සඳහා ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමක් ද අවශ්‍ය විය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහාත්මක ගැටළු නිසා ඇති වන පිටුපස වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ශල්‍යකර්ම අවශ්‍ය වේ.

නිගමනය

පහළ පිටුපස වේදනාව ලෝකයේ වඩාත් සුලභ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු වලින් එකකි, එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී ජනගහනයෙන් 80% ක් දක්වා බලපායි. එය ඔබගේ පිටේ මාංශ පේශී උළුක්කුවක් හෝ වික්‍රියාවක්, ක්‍රීඩා තුවාලයක් දැල්වීම සහ ක්‍රියා විරහිත වීම, ආතරයිටිස් හෝ ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස්, ගැබ් ගැනීම හෝ වෙනත් හේතු නිසා විය හැකිය. එය හදිසියේ ඇති වුවහොත් හෝ සති 1 ක් හෝ 2 කින් ගතානුගතික කළමනාකරණයෙන් පසු පහව නොයන්නේ නම්, නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඉහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් හෝ විශේෂඥ විකලාංග වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය.

Apollo Spectra හි විශේෂඥ විකලාංග වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න රෝහල්, හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට 18605002244 අමතන්න