කොඳු ඇට පෙළේ ශල්‍යකර්මයෙන් පසු කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාද?

ඕනෑම ආකාරයක කොඳු ඇට පෙළේ සැත්කමකින් පසු ශාරීරික පුනරුත්ථාපනය වැදගත් වේ. කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධයකින් පසු කෙනෙකුට මුහුණ දිය හැකි ලොකුම බාධකයක් වන්නේ ඔවුන්ගේ ජීවිතය නැවත ලබා ගැනීමයි. කොඳු ඇට පෙළ ඔබේ ශරීරයේ වඩාත් සංවේදී නමුත් ශක්තිමත්ම කොටස් වලින් එකකි. එය ඔබේ සිරුරේ රාමුවට සහාය දෙනවා පමණක් නොව, මානසිකව හා ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරීත්වයට ද එය මෙහෙයවයි.

 

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඔබේ පිටුපස පිහිටීම මත පදනම්ව ප්‍රධාන කොටස් 3 කට බෙදා ඇත, ඔබේ බෙල්ල අල්ලාගෙන චලනය වීමට සහ හැරීමට ඉඩ දෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළ කොටස ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ලෙස හැඳින්වේ, ඔබේ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට පහළින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආවරණය වන උරස් කොඳු ඇට පෙළයි. කඳ. තවද ඔබේ උරස් කොඳු ඇට පෙළට යටින් ඔබට නැමීමට උපකාරී වන ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ වේ.

 

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ කිසියම් කොටසක තුවාලයක් සිදුවුවහොත්, තුවාලයේ බලපෑම හේතුවෙන් ඔබේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය බොහෝ දුරට දුක් විඳීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ පිටුපස වේදනාවේ සිට හෝ සංජානන කඩාකප්පල් වීමේ සිට මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය නැතිවීම දක්වා, තුවාලයට ලක්ව ඇති කොඳු ඇට පෙළේ කොටස අනුව ඔබට රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.

 

පුනරුත්ථාපනය යනු පුහුණු චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ඇතිව, කොඳු ඇට පෙළේ සැත්කමකින් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීමයි. ඔබේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය රඳා පවතින්නේ ඔබට සිදුවී ඇති තුවාලය මතයි. සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ සුවය ලබා ගැනීමට ඔබට නිවසේදී කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න.

 

එක් වැරදි පියවරක් ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් ඔබ බුද්ධිමත් විය යුතු අතර එය සෙමින් හා ස්ථාවරව ගත යුතු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. මෙම අභ්යාස ඔබේ නිශ්චිත වෛද්ය ඉතිහාසය හෝ කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය සැලකිල්ලට නොගෙන සාමාන්ය නිර්දේශයන් වේ. ඔබේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා සමඟ ද උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

 

වඩා හොඳ සංචලනය සඳහා සමහර අභ්යාස

 

ඇවිදීම: ඇවිදීම යනු කොඳු ඇට පෙළේ සැත්කමකින් පසු වඩා හොඳ සංචලනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔබ ඇඳ විවේකයට සීමා නොවිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා එසේ කිරීමට සුදුසු යැයි පැවසීමෙන් පසු චලනය හා ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න.

 

මිටි මිටි දිගු කරන්න: ඔබේ දණහිස් පිටුපස ඇති කණ්ඩරාවන් පහ හම්ස්ට්‍රිං ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, එය තද වූ විට ඔබේ පිටුපස වේදනාවට දායක විය හැක. මිටි මිටි ලිහිල් කිරීමට සහ නම්‍යශීලී වීමට දිගු කරන ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වෙත වේගයෙන් ආපසු යාමට උපකාරී වේ.

 

භෞත චිකිත්සාව: ඔබේ ශල්‍යකර්මයට අනුව, ඔබේ භෞතචිකිත්සකවරයා තනි තනිව සකස් කළ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සකස් කරනු ඇත. විවිධ තත්වයන් යටතේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බලවේග පරිපාලනය කරන අභ්‍යාස මෙයට ඇතුළත් වේ.

 

වළලුකර පොම්ප: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, වළලුකර ඉහළට සහ පහළට ගෙනයන්න, 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

 

විලුඹ ස්ලයිඩ්: ඔබේ පිටේ වැතිර, සෙමෙන් නැමී, දණහිස කෙළින් කරන්න - 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

 

කෙළින් කකුල් ඔසවයි: එක් කකුලක් කෙළින් තබා එක් දණහිසකින් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ පහළ පිටුපස ස්ථාවර කිරීමට උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. කෙමෙන් කෙමෙන් කෙලින් කකුල අඟල් 6 සිට 12 දක්වා ඉහළට ඔසවා තත්පර 1 සිට 5 දක්වා තබා ගන්න. කකුල සෙමෙන් පහත් කර 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

 

කොඳු ඇට පෙළේ ශල්‍යකර්මයකින් පසු සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට නිවසේදී කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයකි. මෙම අභ්‍යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ චිකිත්සකවරයා සහ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. ඔවුන් ඔබේ තත්වය පිළිබඳව වඩා හොඳ අවබෝධයක් ඇති අතර ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ ඔබට පවසනු ඇත.

ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල් ඔබේ අභියෝග ජය ගැනීමට සහ පවතින වඩාත් ඵලදායී ආකාරයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්, භෞතචිකිත්සකවරුන් සහ උපදේශකවරුන් ඇතුළු විශ්මිත විශේෂඥ කණ්ඩායමක් ඇත. හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න හෝ උපදේශනයක් සඳහා කෙලින්ම පිවිසෙන්න.