10 අසහනය වැළැක්වීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම

10 අසහනය වැළැක්වීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම

 

සරළව කිවහොත්, නොගැලපීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මුත්‍රා පිටවීම එනම්, පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය නොවන විට ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්‍රා කිරීම ය. මුත්‍රා සුසුම්නාව පාලනය කිරීම දුර්වල වීම නිසා මෙම තත්ත්වය ඇතිවේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ නොගැලපීම බහුලව දක්නට ලැබේ. මුත්රා පිටවීම පාලනය කිරීම රෝගියාගේ වයස, සාමාන්ය සෞඛ්යය සහ මානසික තත්ත්වය වැනි සාධක මත රඳා පවතී.

මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කළ හැකිය:
අස්ථි භාජන ව්යායාම

මුත්‍රා ප්‍රවාහයට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශී නැමීම සහ කාන්දු වීම වළක්වා ගැනීම මෙම ව්‍යායාම ඉතා ඵලදායී වේ. ශ්‍රෝණි මාංශ පේශිවල ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාසවල මුල් අවධීන් සහ පෙර ශල්‍ය ප්‍රතිසාධනය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මාස තුනක් සඳහා නිතිපතා ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාමයක් නිසියාකාරව සිදු කළ හොත් බලපෑමට ලක් වූ රෝගීන්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

නිරෝගීව හා නිරෝගීව සිටීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම නොගැලපීම වැළැක්වීමේ ප්‍රධාන අංගයකි. අධික ශරීර බර මුත්‍රාශයේ මෙන්ම ශ්‍රෝණි මාංශපේශී මත පීඩනයක් ඇති කරයි. මෙය අවසානයේ මුත්‍රා මාර්ගයේ සංචලනයට බලපායි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කාන්දු වීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ. තවද, සුදුසු බරක් තිබීම, අපහසුතාවයේ බරපතලකම අඩු කරන අතර මුත්රාශයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිසි ආහාර වේලක් තිබීම

ඔබට අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ව්‍යංජන වැනි කුළුබඩු සහිත ආහාර පරිභෝජනයට හේතු විය හැක
මුත්රාශයේ කෝපයක් එමගින් අපහසුතාවයට පත් වේ. කෙසෙල්, කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය, අලිගැට පේර, යෝගට්, කෙසෙල් වැනි මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම මාංශ පේශි සහ ස්නායු වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකු සමඟ නිසි උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

විටමින් D ගැනීම

විටමින් ඩී කැල්සියම් ආහාරයට ගැනීමට උපකාර වන බැවින් හොඳ අස්ථි සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මුත්රා පිටවීම පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් වන ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි අසංවිධානාත්මක වීමට විටමින් D හි ඌනතාවය වගකිව හැකිය.

කටු චිකිත්සාව

කටු චිකිත්සාව මුත්‍රා පිටවීම සඳහා විකල්ප ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් විය හැක. මෙම ක්‍රියාවලියේදී කුඩා ඉඳිකටු භාවිතයෙන් මිනිත්තු 30ක පමණ කාලයක් මුත්‍රාශයේ චලනය පාලනය කරන ස්නායුවලට විද්‍යුත් උත්තේජනයක් ලබාදේ.

කැෆේන් පරිභෝජනය අඩු කිරීම

කැෆේන් මූලික වශයෙන් මුත්‍රාශය කුපිත කරන ඩයුරටික් වන අතර මාංශ පේශි හැකිලීම උත්තේජනය කළ හැකි අතර එය අපහසුතාවයට හේතු වේ. තවද, එය මොළය උද්දීපනය කරන බැවින් මුත්රාශයේ උද්වේගකර බලපෑමක් ද ඇත. කැෆේන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම නොසන්සුන්තාවය වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයයි.

මත්පැන් පානය අඩු කිරීම

මත්පැන් පානය කිරීම මුත්රා පිටවීම වැඩි කරන අතර මුත්රාශයේ කෝපයක් ඇති කරයි, එය අපහසුතාවයට ගැටළුවක් විය හැකිය. මත්පැන් පානය සීමා කිරීම මෙම තත්ත්වය ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය සහ අනෙකුත් තරල පානය කිරීමෙන් සජලනය වීම අපහසුතා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. බහුතර ජනතාව සිතන්නේ වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් ගැටලු ඇති විය හැකි බවයි. එබැවින් ඔවුන් එයින් වැළකී සිටියි. ඊට පටහැනිව, සීමිත තරල පරිභෝජනය මුත්රාශයේ ධාරිතාවට බාධා කරන බැවින් අපහසුතාවයේ තත්වය වඩාත් සංකීර්ණ කරයි.

දුම්පානය නතර කරන්න

අධික දුම්පානය කැස්ස ශ්‍රෝණි මාංශ පේශිවලට අධික වෙහෙසක් ගෙන දෙන බැවින් නොසන්සුන්තාවයේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. තවද දුම්වැටියේ අඩංගු නිකොටින් මුත්‍රාශය කුපිත කර මුත්‍රාශයට හානි කරයි.

බර ඉසිලීමෙන් වළකින්න

බර වස්තූන් එසවීම ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි මත අධික ආතතියක් ඇති කරන අතර එමඟින් මුත්රාශයට හානි විය හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අවශ්ය ඕනෑම තැනක එසවීම වැළැක්විය යුතුය.

අදාළ තනතුර: මුත්‍රාශ පිළිකා ප්‍රතිකාර මොනවාද සහ මුත්‍රාශයේ පිළිකා රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු මොනවාද?