සනාල රෝග අවදානම අඩු කරන්නේ කෙසේද?

සනාල රෝග සාමාන්යයෙන් ධමනි සහ / හෝ ශිරා වලට බලපෑම් කිරීමෙන් රුධිර ප්රවාහයට බලපායි. රුධිර වාහිනී පටු වීමට හෝ අවහිර වීමට ඉඩ ඇත. සමහර විට, නහර වල කපාට හානි විය හැක. රුධිර ප්‍රවාහය අඩු වීම හෝ වෙනස් වීම ශරීරයේ සියලුම අවයව වලට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් ආදිය සඳහා රුධිරය මත රඳා පවතින බැවිනි. ප්‍රධාන සනාල රෝග තුන වන්නේ හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ පර්යන්ත සනාල රෝගයි. මේ තුනම පොදු හේතුවකට සම්බන්ධ විය හැකිය- මේද ද්‍රව්‍ය, කොලෙස්ටරෝල්, සෛලීය අපද්‍රව්‍ය ආදියෙන් සමන්විත සමරු ඵලකය ගොඩනැගීම සහ එම තත්ත්වය ධමනි සිහින් වීම ලෙස හැඳින්වේ. ධමනි සිහින් වීම යනු බොහෝ ප්‍රධාන රුධිර නාල වලට බලපාන නිදන්ගත සනාල රෝගයකි. එය මොළයට (කැරොටයිඩ්), හදවතට (කිරීටක) සහ පර්යන්ත ධමනිවලට පවා බලපෑම් කළ හැකිය. රෝගය ඉතා වේගයෙන් වර්ධනය වන බැවින් එය වඩාත් භයානක ය. එබැවින්, එය සිදු වූ පසු එය සමඟ කටයුතු කරනවා වෙනුවට, ඕනෑම සනාල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

සනාල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා කළ හැකි දේ නිවැරදිව විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා, අප විසින් විය හැකි හේතු සොයා බැලිය යුතුය, සමහරක් පහත ලියා ඇත:

• දුම්පානය රුධිර නාලවල රෝග ඇති කිරීමට පමණක් සම්බන්ධ වී නැත, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ධමනි සිහින් වීම වඩා වේගවත් කරයි. එය රුධිර ප්රවාහ ප්රමාණය ද අඩු කරයි. ඕනෑවට වඩා දුම්පානය ඔබේ රුධිරය ඝණ වීමට ද හේතු විය හැකි අතර එමඟින් රුධිරය ධමනි හරහා පරිපූර්ණ වේගයකින් සහ පීඩනයකින් ගමන් කිරීමට අපහසු වේ.
• ඔබට දියවැඩියාව නොමැති නම්, පසුව නරක අතට හැරිය හැකි සැඟවුණු ගැටළු නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා පූර්වාරක්ෂාවක් ලෙස ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කර ගත යුතුය. දියවැඩියාව ඇති කිරීමට තරම් ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණවත් නොවන නමුත් එය කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි තරම් ඉහළ මට්ටමක පවතින අවස්ථා තිබේ. එවැනි අවස්ථාවක, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සීනි පාලනය කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා යෑම ද යෝග්ය වේ.
• ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම ධමනි සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන් තම ඖෂධ නිසි ලෙස අනුගමනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
• රුධිර පීඩනය සඳහා පරිපූර්ණ කියවීම 120/80 නමුත් පිළිගත් යම් අපගමනයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඉන් ඔබ්බට, ඉහළ පරිමාණයෙන්, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක. අධි රුධිර පීඩනය රුධිර නාලවල රුධිර නාලවල ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබේ ඖෂධ ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්නේ දැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබ නිතරම පරීක්ෂණ සඳහා යා යුතුය.

සනාල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම මට්ටමක පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබට පහත පියවර ගත හැකිය:

• ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, දුම්පානය නතර කරන්න. සනාල රෝගයක් සමඟ ජීවත් වීමට වඩා එය ඉතා පහසු බැවින් ඔබේ ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඔබට වෛද්‍ය වෘත්තිකයන්ගේ සහාය ලබා ගත හැකිය.
• සමබර ආහාර වේලක් ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට දිගු ගමනක් යයි. ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීම නිවැරදිව හසුරුවන්නේ නම්, ඔබට කොලෙස්ටරෝල්, බීපී, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි අනෙකුත් සාධක පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය, මේ සියල්ල ධමනි සිහින් වීමේ වේගවත් වර්ධනයට හේතු විය හැක.
• ඔබේ ධමනි අවහිර කරන ඕනෑම මේදයක් අවසානයේ ඔබට හානියක් වන අතර හෘදයාබාධයක් අවුලුවාලීම තරම් බරපතල විය හැක. 'නරක කොලෙස්ටරෝල්' ලෙස ගබඩා කළ හැකි ට්‍රාන්ස් මේදය වැනි අනවශ්‍ය මේදය ආහාරයට ගැනීම අඩු කරන්න. ඔබ ක්‍රියාශීලී බව සහතික කර ගන්න. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැති වුවද, දිගටම ගමන් කරන්න.
• ඔබේ ශරීරයට ඇති ප්‍රධාන අවදානම් සාධකය වන්නේ ඔබේ රුධිර පීඩනයයි. ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබේ ඖෂධ නිසි ලෙස ගන්න. ඔබ නිවැරදි අංක ලබාගෙන ඒවා තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඕනෑවට වඩා ආතතියට පත් නොවන්න, සෑම විටම ඔබේ නින්දට යාමට මතක තබා ගන්න. එසේම, ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ මත්පැන් පානය නිරීක්ෂණය කරන්න එවිට ඔබ හානිකර ප්රමාණවලින් පානය නොකරන්න.