පළමු ගර්භනී සමයේ ආහාර වේලක්

මාතෘත්වය යනු එම මාසවල පමණක් නොව ඉන් පසුවද කෙනෙකුට දැරිය යුතු සතුටක් හා වගකීමකි. මෙය ඔබේ පළමු ගැබ් ගැනීම නම්, දේවල් තරමක් අවුල් විය හැක. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සිට ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සමස්ත ජීවන රටාව දක්වා සෑම දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර පාලනය තීරණාත්මක අංගයකි, මන්ද ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ පෝෂණය සඳහා පමණක් නොව, දරුවාගේ පෝෂණය සඳහාද වේ.

ප්‍රීතිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන සරල සහ ඵලදායී උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්න   

සෑම කෙනෙකුටම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර වේලෙහි වැදගත් අංගයක් වන අතර තරුණ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ද එය වැදගත් වේ. විටමින්, යකඩ වැනි ඛනිජ ලවණ, ෆෝලික් අම්ලය, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් විය යුතුය. ෆෝලික් අම්ලය විටමින් B හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර දරුවාගේ මොළය, සුෂුම්නාව සහ ස්නායු වල උපත් ආබාධ වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්‍ය වේ, යකඩ රුධිර ප්‍රවාහයට සහ මව්වරුන්ගේ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. මස්, කුකුළු මස් සහ බෝංචි වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ශක්තියේ විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.

ඔබ බොහෝ විට වැළකී සිටිය යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වන්නේ මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි බහුල ආහාර වේ.

හරිතයන් ඕනෑ තරම් ඇතුළත් කරන්න 

එළවළු සහ පලතුරු විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එම නිසා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයකි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිවිති, ගෝවා, ගෝවා, කැරට්, බ්‍රොකොලි වැනි නැවුම් හරිත එළවළු ඕනෑ තරම් ඇතුළත් වේ. හරිත එළවළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කරයි. කැරට් සහ බීට් ඇස් පෙනීම වැඩි කිරීමට, රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීමට ද හොඳය.

ඇපල්, දොඩම්, කෙසෙල්, වැනි පලතුරු යකඩ වලින් පොහොසත්, ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ කෘතිම සීනි සඳහා හොඳ විකල්පයක්. ඔබ ඔබේ එළවලු සහ පලතුරු සාමාන්‍යයෙන් සල්ලාල ද්‍රව්‍ය සහ පළිබෝධනාශක අඩංගු බැවින් මහා පරිමාණ සිල්ලර වෙළඳසැල්වලින් නොව කාබනික වෙළඳපොලෙන් ලබා ගන්නා බවට සහතික වුවද.

නිවැරදි ප්රෝටීන් සහ ධාන්ය වර්ග

තිරිඟු, බාර්ලි සහ ඕට් මස් වැනි ධාන්‍ය ඔබේ ශරීරයට දරුවෙකු රැගෙන යාමේ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය හොඳ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. ධාන්ය වර්ග ද තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එම නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳයි. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට මලබද්ධය ගැන පැමිණිලි කරන අතර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි හොඳ රළු වීම ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕට් මස්, දුඹුරු පාන්, දුඹුරු සහල්, තිරිඟු, පිටි, බාර්ලි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න ආහාර.

දරුවාගේ පරිපූර්ණ වර්ධනයට සහ ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ඔබට මුදවපු කිරි, ටෝෆු, චීස්, මාළු, කුකුළු නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, බීජ සහ බිත්තර වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන පවා තෝරා ගත හැකිය.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන 

බොහෝ කාන්තාවන් ළදරුවෙකු රැගෙන යන විට ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් වේ. එසේම, සමහර අවස්ථාවලදී, කිරි නිෂ්පාදන කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, බිත්තර සහ කිරි වැනි කිරි නිෂ්පාදනවල සුවඳට ගැබිනි මව්වරුන් අකැමැති වේ. එබැවින්, මෙම අයිතම ඔබට සුදුසුද නැද්ද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. එවැනි ගැටළු වලට මුහුණ නොදෙන කාන්තාවන්ට දිනකට කිරි නිෂ්පාදන 3-4 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙයට කිරි, යෝගට් සහ ආහාරමය අතිරේක පවා ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර විකල්ප බොහොමයක් කැල්සියම්, යකඩ, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් ය.

නොකෑ යුතු දේ 

දැන් ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ දන්නා බැවින්, ඔබට කිසිසේත්ම කෑමට අවසර නැති දේවල් ලැයිස්තුවක් මෙන්න. අප මෙහි ලැයිස්තුගත කිරීමට යන බොහෝ අයිතම දැනටමත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් ආවරණය කර තිබිය හැකි නමුත් එම ලැයිස්තුව දැන් ප්‍රබෝධමත් කිරීමේ කිසිදු හානියක් නොමැත. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත ගැබ් ගැනීමක් සඳහා ඔබ දැඩි ලෙස වළක්වා ගත යුතු ආහාර ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් පහත දැක්වේ;

• කැෆේන් අඩු කරන්න
• මත්පැන් සහ සිගරට් වලින් වළකින්න
• රසදිය ඉහළ මට්ටමක පවතින මාළු අනුභව නොකරන්න
• ඔබට සහ දරුවාට හානිකර බැක්ටීරියා අඩංගු විය හැකි බැවින් අමු පැස්චරීකරණය නොකළ කිරි සහ මස් වලින් වළකින්න.
• එසේම, නොපිසූ අමු බිත්තර, පැළ, පැස්ටරීකරණය නොකළ යුෂ හෝ සයිඩර් ද විශාල නැත.

සලකා බැලීමට අමතර උපදෙස් 

මෙන්න අමතර කිහිපයක් ඉඟි ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමේදී ඔබ මතක තබා ගත යුතු බව. මෙම ඉඟි පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට fdiet වෙනස් විය හැකි අතර එම නිසා ඔබ මෙම පියවර ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර වෘත්තීය උපදෙස් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට ප්‍රවේශම් වන්න;

• උදෑසන අසනීප වීම ඔබට විසඳාගත යුතු ලොකුම ගැටලුව විය හැකිය, එබැවින් ඔබ ප්රමාණවත් පෝෂණය ලබා ගන්නා බවට සහතික වන්න
• එසේම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආශා කරන නමුත් ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන දේවල් තිබිය හැකිය
• ඔබ නිසි ලෙස සජලනය වී ඇති බවට සහතික වන්න, ඔබේ බර නියාමනය කර සතුටින් සිටින්න.