නින්ද වෛද්ය විද්යාව

දිල්ලියේ චිරාග් එන්ක්ලේව් හි නිද්‍රා ඖෂධ සහ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර

හැදින්වීම

නින්ද නොයාම යනු පොදු නින්දේ ආබාධයක් වන අතර ඔබට නිරන්තර නින්දට වැටීම, නිදාගැනීම, වේලාසනින් අවදි වීම සහ නැවත නින්දට යාමට නොහැකි වීම වැනි ගැටළු ඇති වේ. ඔබ අවදි වූ පසුව පවා ඔබට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙන්නට පුළුවන. සාමාන්‍යයෙන් සති කිහිපයක් පවතින ජීවිතයේ සමහර සිදුවීම් නිසා සමහර අය කෙටි කාලීන නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. වැඩිහිටියෙකු තම ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා දිනකට 7-8 ක් නිදා ගත යුතුය. 

නින්ද නොයන රාත්‍රීන් ඔබේ ශරීරයට විශාල හානියක් කළ හැකි බැවින් ඔබ අසල සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයකු හෝ ඔබ අසල සාමාන්‍ය වෛද්‍ය රෝහලක් සම්බන්ධ කර ගන්නා ලෙස ඔබට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ඔබට නිදි බෙහෙත් අවශ්‍යද නිදි පෙති ගැනීමට අවශ්‍ය දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඔබට දින කිහිපයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, එය සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් නොවේ, නමුත් ඔබට නිතිපතා නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. ඔබට නිදි පෙති ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකි සමහර රෝග ලක්ෂණ නම්:

• නුරුස්නා බව සහ මනෝභාවය වෙනස් වේ
• අවදි වූ පසු තෙහෙට්ටුවක් දැනේ
• දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
• ආතතිය, මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව
• රාත්‍රියේදී නිතර අවදි වීම
• රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට අපහසු වීම
• ඉක්මනින් අවදි වීම
• දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව

හේතු මොනවාද?

එය සාධක කිහිපයක් නිසා ඇති විය හැක. නින්ද නොයාම වර්ග දෙකක් තිබේ: ප්රාථමික සහ ද්විතියික. ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති විට සහ එය යම් සෞඛ්‍ය තත්වයක් නිසා නොවන විට, එය ප්‍රාථමික නින්ද නොයාම ලෙස වර්ග කෙරේ. ද්විතියික නින්ද නොයාම යනු යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් (මානසික අවපීඩනය, ඇදුම) හේතුවෙන් නිදාගැනීමේ ගැටලුවකට මුහුණ දීමයි. ප්‍රාථමික නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක්කේ:

• ජීවිතයේ සමහර සිදුවීම් නිසා ආතතිය
• නරක නින්ද කාලසටහන
• ගමන් හෝ වැඩ කාලසටහන
• අධික කැෆේන් පරිභෝජනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සහ හොඳ නින්දේ පුරුදු තෝරා ගැනීම මෙයට පිළියමක් විය හැකිය. එය යම් සෞඛ්‍ය තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, වෛද්‍ය තත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ද්විතියික නින්ද නොයාමට හේතු වන්නේ:

• ඇතැම් ඖෂධ හෝ ඖෂධ පරිභෝජනය
• රාත්රියේදී වේදනාව හෝ අපහසුතාව
• අවපාතය හෝ කාංසාව
• ඇදුම, පිළිකා, දියවැඩියාව වැනි සමහර රෝග තත්වයන්
• නින්ද සම්බන්ධ ආබාධ
• කැෆේන්, දුම්කොළ හෝ මත්පැන් භාවිතය

ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අවශ්ය වන්නේ කවදාද?

ඔබට දිගින් දිගටම නින්ද නොයෑමක් තිබේ නම් සහ එය වැඩ කරන අතරතුර දිවා කාලයේ ඔබේ ශක්ති මට්ටම සහ මනෝභාවයන් සීමා කරන්නේ නම්, ඔබ අසල සිටින සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

Apollo Spectra Hospitals, Chirag Enclave, Delhi හි හමුවීමක් ඉල්ලන්න.

ඇමතුම් 1860 500 2244 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.

නිදි පෙති වල අතුරු ආබාධ මොනවාද?

ඔබ නිදි පෙති ගත යුත්තේ අතුරු ආබාධ ගැන දැන ගැනීමෙන් පසුව සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. සමහර අතුරු ආබාධ වන්නේ:

• මෝහනය
• හිසරදය
• සැහැල්ලු බවක් දැනේ
• අසාත්මිකතා
• වියළි මුඛය
• උණ ගතිය
• පේශි දුර්වලතා
• දිවා කාලයේ නිදිමත

ඔබ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

හොඳ නින්දේ පුරුදු හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. එය වළක්වා ගැනීමට වෙනත් ක්‍රම නම්:

• නිදාගැනීමෙන් වළකින්න
• දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න
• කැෆේන් සහ මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න
• නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
• නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න
• මත්ද්රව්ය පරිභෝජනයෙන් වළකින්න
• ඔබේ ඖෂධ පරීක්ෂා කර බලන්න
• නින්දට පෙර රාත්‍රී කෙටි ආහාර සහ බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

මෙය සලකන්නේ කෙසේද?

උග්‍ර නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද එය ටික වේලාවකට පසු පහව යයි. ඔබට ක්ෂණික නින්දක් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන නිදි පෙති නියම කරයි. ඔබට ද්විතියික නින්ද නොයාම තිබේ නම්, ඔබේ නින්දේ බාධා ඇති කරන සෞඛ්‍ය තත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආතතිය, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔබේ ගැටළු ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. 

නිගමනය

ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ මුළු ශරීරයටම ක්‍රමයෙන් බලපාන බැවින් ඔබ කිසිවිටෙක නිදි නැති රාත්‍රීන් නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ඔබේ මනස ලිහිල් කර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට කාලය ගන්න. රාත්‍රියේ රාත්‍රී කෙටි ආහාර සහ රාත්‍රියේ ක්‍රීඩා කිරීම කුතුහලය දනවන දෙයක් විය හැකි නමුත් සුව නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඒවායින් වළකින්න.

යොමුව -

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications

https://www.mayoclinic.org/departments-centers/sleep-medicine/sections/overview/ovc-20407454