පියයුරු සෞඛ්යය

පියයුරු සෞඛ්‍යය:

පියයුරු සෞඛ්‍යය පිළිබඳ මනා දැනුමක් තරුණ ගැහැණු ළමයින්ට සහ කාන්තාවන්ට පියයුරු කරුණු අවබෝධ කර ගැනීමට සහ නිතිපතා පියයුරු වෙනස්වීම් පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. වයස් භේදයකින් තොරව සියලුම කාන්තාවන් සඳහා පියයුරු සෞඛ්‍යය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මිනිසුන් වයසට යත්ම පියයුරු වෙනස්කම් අපේක්ෂා කරන අතර එවැනි වෙනස්කම් සඳහා පිළිකාව සම්පූර්ණයෙන්ම වගකිව යුතු නොවේ. පියයුරු රැකවරණ වැඩසටහන් මගින් පිළිකා ඇතුළු රෝග වළක්වා ගත හැකිය.

පියයුරු යනු කුමක්ද?

පියයුරු යනු මේද, තන්තුමය සහ ග්‍රන්ථි පටක පපුවේ බිත්තියේ ඉදිරිපස පිහිටා ඇත.

• මේද පටක පියයුරු වල හැඩය සහ ප්රමාණය තීරණය කරයි.
• තන්තුමය පටක පියයුරු ආධාරක සහ ව්‍යුහගත කරයි.
• ග්‍රන්ථි පටක යනු කිරි නිෂ්පාදනය සහ ප්‍රවාහනය කරන පියයුරු කොටසයි. නූපන් දරුවා මවගේ ගර්භාෂය තුළ වර්ධනය වන විට පවා පියයුරු, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි ලෙසද හැඳින්වේ.
• කාන්තා පියයුරට රුධිර වාහිනී, වසා පටක, වසා ගැටිති සහ ස්නායු සංකීර්ණ ජාලයක්, සම්බන්ධක පටක සහ බන්ධනීයන්ට ආධාරක සහ පියයුරු හැඩගැන්වීම ඇතුළත් වේ.

පියයුරු සෞඛ්‍යය යනු කුමක්ද?

පියයුරු සෞඛ්‍යය ආරම්භ වන්නේ පියයුරු දැනුවත් කිරීමේ සෞඛ්‍යය අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාවෙනි. පියයුරු සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබ විසින්ම නිතිපතා පියයුරු ස්වයං පරීක්‍ෂාවක් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි මාවතේ ගමන් කරයි. ඔබේ ඔසප් චක්‍රය පුරාවටම ඔබේ පියයුරුවල සංවේදීතාව සහ පෙනුම වෙනස් වන ආකාරය සරල පුහුණුවීම් මඟින් ඔබට කියා දෙනු ඇත. ස්වයං පියයුරු දැනුවත් කිරීම ඔබට පියයුරු පිළිකාවට තුඩු දිය හැකි වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පියයුරු සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම ව්‍යායාම මොනවාද? 

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් ඔබේ පියයුරු වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. සෑම දිනකම මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා තල්ලු කිරීම ඔබේ පියයුරු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. Dumbbells ආධාරක පපුවේ සහ පියයුරු මාංශ පේශි තානය කිරීමට ද උපකාරී වේ. නිසි සම්බාහනය ඔබේ පියයුරු වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ පියයුරු ඔබේ අතේ තබාගෙන මෘදු ලෙස ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ ඇඟිලිවලින් දක්ෂිණාවර්තව සහ පසුව ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට සම්බාහනය කරන්න. පියයුරු වලට යටින් ඇති තන්තුමය සම්බන්ධක පටක සහ මාංශ පේශී ඇතුළත් ව්‍යායාම ඔබේ පපුවේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ වාසස්ථානයේදී, ඔබට ස්වයං පරීක්ෂණය සඳහා වැඩ කළ හැකිය. සමේ ගුණාත්මක භාවයේ වෙනසක් ද ඔබට පෙනෙනු ඇත. 
මැදිහත් වීමෙන් යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක වන අතර එය ඔබේ පපුව උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි.

• ගතික ලෑලි ව්‍යායාම චලනයන් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.  
• Pushups පපුවේ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• චලන පරාසයක් ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් ඔබේ පපුවේ සහ පියයුරු මාංශ පේශි තානය කිරීමට ඩම්බල්ස් විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
• ඔබේ පපුවේ ග්රහණයට උපකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ බෝල ව්යායාමයක් ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය.
• ඔබට ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත ඩම්බල් පුල්ලෝවර් එකක් කළ හැකිය, එය බොහෝ කුඩා මාංශ පේශිවලට උපකාරී වේ.
• සමනල යන්ත්‍ර අභ්‍යාස ඔබේ පපුව සහ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
• ආනත ඩම්බල් පපු පීඩනයකින් ඉහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි පටක ආරක්ෂා කළ හැකිය.

මෙහිදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් මාංශ පේශි-මනස සම්බන්ධය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙමගින් ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී උපරිමයෙන් භාවිතා කරන බව සහතික කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න පියයුරු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් මොනවාද? (වැලැක්වීමේ සාධක)

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ, 

• දුම්පානයට ආයුබෝවන් කියන්න
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නිරත වන්න.
• අඩු මේද, අධික තන්තු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
• දිනපතා නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න
• පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට පෙර සේදීමෙන් විෂ රසායනවලට නිරාවරණය වීම අඩු වේ.
• ඔබ පරිභෝජනය කරන මත්පැන් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
• කෝපි, තේ, චොකලට්, කෝලා සහ අනෙකුත් සිසිල් බීම වල ඔබ පරිභෝජනය කරන කැෆේන් ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. 
• සෝයා, පරිප්පු සහ ධාන්‍ය ඇතුළු phytoestrogen බහුල ආහාර දිනපතා පරිභෝජනය කරන්න, මන්ද ඒවා පියයුරු පිළිකා වළක්වයි.
• ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 23 ට වඩා අඩුවෙන් පාලනය කරන්න. තරබාරුකම සහ බර වැඩිවීම නිසා පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
• ඔබට වයස අවුරුදු 30 සම්පූර්ණ වීමට පෙර ඔබේ පළමු දරුවා ඉපදිය යුතුය. කිරි දෙන මව්වරුන්ට පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම මව්කිරි නොදෙන මව්වරුන්ට වඩා අඩු විය හැක. 

ඔබේ පියයුරු වෙනස් වන්නේ නම් ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

කාන්තාවකට උණ, රත්පැහැ ගැන්වීම, ඉදිමීම, හෝර්මෝන වෙනස්වීම්, ස්පන්දනය වන ස්කන්ධය, තන පුඩු වෙනස්වීම් හෝ ලේ වැගිරෙන තන පුඩු ශ්‍රාවය වැනි දරුණු පියයුරු රෝගයක රෝග ලක්ෂණ මතු වේ යැයි සිතමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇය වහාම තම වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය. 

Apollo Spectra Hospitals, Tardeo, Mumbai, හි හමුවීමක් ඉල්ලන්න,

ඇමතුම් 1860-555-1066 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.

නිගමනය:

ඔබේම පියයුරු තේරුම් ගැනීමට ඇති හැකියාව පියයුරු සෞඛ්‍යයේ පළමු පියවරයි. ඔබේ ඔසප් චක්‍රය තුළ ඔබේ පියයුරු වල සංවේදීතාව සහ පෙනුම වෙනස් වන ආකාරය සරල පුහුණුවීම් මඟින් ඔබට කියා දෙනු ඇත. පියයුරු පිළිකාවට තුඩු දිය හැකි වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට පියයුරු ස්වයං දැනුවත්භාවය ඔබට සහාය විය හැක. ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම් ඔබේ පියයුරු වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. දිනපතා මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා තල්ලු කිරීම ඔබේ පියයුරු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.