දිල්ලියේ කැරොල් බාග් හි නිද්‍රා ඖෂධ සහ නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර
හැදින්වීම
සාමාන්ය වෛද්ය විද්‍යාවේ ආකාරයක් වන Sleep Medicine යනු නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්දේ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වන වෛද්ය උප විශේෂයකි. නින්ද නොයාම යනු පුද්ගලයෙකුට මුහුණ දිය හැකි වඩාත් පොදු නින්ද ගැටලුවයි. ස්තුතිවන්ත වන්නට, මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට නිදි බෙහෙත් ප්රතිකාර අප සතුව ඇත.
Sleep Medicine ගැන
Sleep Medicine හි අරමුණ වන්නේ නින්ද නොයාම වැනි නින්දේ ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සහ මිනිසුන්ට සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. මෙම විශේෂිත විනය පිළිබඳ විශේෂඥයන් somnologists ලෙස හැඳින්වේ. සරලව කිවහොත්, සොම්නොලොජිස්ට් යනු නිද්‍රා වෛද්ය ක්ෂේත්‍රයේ පුහුණුවක් ඇති වෛද්‍යවරයෙකි.
නිද්‍රා වෛද්ය විද්යාව යනු නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්ද රටා විකෘති කිරීම් ගෝලීය අවධානයට ලක්වන කරුණක් වී ඇති නිසා වේගයෙන් වර්ධනය වන ක්ෂේත්‍රයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ වේගවත් ජීවිතයේ සංකීර්ණත්වය අපගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි.
නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
නින්ද නොයාමේ විවිධ රෝග ලක්ෂණ පහත දැක්වේ.
- මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හෝ කෝපයක් දැනීම
- වැරදි හෝ වැරදි සිදුකිරීමේ සිදුවීම් වැඩි වීම
- නිදා ගැනීමට අපහසු වීම හෝ නින්දට යාමට දිගු කාලයක් ගත වීම
- විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී ගැඹුරු නින්දක් නැතිවීම
- දිගු කලක් අඛණ්ඩව නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම
- දවස පුරා නිදිමත දැනීම
නින්ද නොයාමට හේතු මොනවාද?
නින්ද නොයාමට හේතු පහත දැක්වේ:
- නිරන්තර හෝ නිතිපතා ආතතිය දැනීම
- නිතිපතා රාත්‍රියේදී ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම
- දිවා කාලයේදී හෝ රාත්‍රියේදී නිතිපතා කැෆේන් පරිභෝජනය කිරීම
- රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට සහ උදෑසන අවදි වීමට නියමිත කාලසටහනක් නොමැතිකම
- නිතර ගමන් බිමන් යාම
වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
නින්ද නොයාම ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධාවක් වන විට ඔබ නිද්‍රා ඖෂධ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය. ඔබේ නින්ද නොයාම ඔබ වැරදි කිරීමට පටන් ගන්නා මට්ටමකට ළඟා වුවහොත් හෝ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු නම්, වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට කාලයයි. Apollo Hospitals හි Sleep Medicine විශේෂඥයින් නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්ද ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳින් පුහුණු කර ඇත.
නවදිල්ලියේ කැරොල් බාග් හි ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල් වෙත හමුවීමක් ඉල්ලන්න.
ඇමතුම් 1860 500 2244 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.
ඔබට නින්ද නොයාම වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද?
පහත සඳහන් වැළැක්වීමේ පියවරයන් ඔබට නින්ද නොයාම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිසි නින්ද කාලසටහන: අපට මෙය ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක. ඔබ නිසි නින්දේ රටාවක් සහ ජීවිතයේ විනයක් පවත්වා ගත යුතුය. ඔබ රාත්‍රියේ නින්දට යන වේලාව සහ ඔබ අවදි වන්නේ කවදාද යන්න තීරණය කරන්න. කුමක් වුවත් මෙම කාල නියමයන් දැඩිව අනුගමනය කරන්න.
නින්දට යාමේදී තාක්ෂණයෙන් වළකින්න: ඔබේ ලැප්ටොප් හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ දීප්තිය ඔබේ මොළයට නිදිමත දැනීම වළක්වයි. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නරක අතට හැරේ. එමනිසා, නිදා ගැනීමට පෙර තාක්ෂණය සහ උපාංග වළක්වා ගැනීම නීතියක් බවට පත් කරන්න.
කැෆේන් වළක්වා ගන්න: කැෆේන් නිදිමත වළක්වන සහ මනසට ශක්තිය ලබා දෙන උත්තේජක ඇතුළත් වේ. උදේ පාන්දර උත්තේජනයක් ලබා ගැනීමට කෝපි කෝප්පයක් හොඳ විය හැකි නමුත් රාත්‍රියේදී එය හානිකර වේ. දිවා කාලයේ පවා කෝපි පානය කිරීම ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
කාමරය අඳුරු කරන්න: අන්ධකාරය අපගේ මොළය නිදිමත ඇති කිරීමට පොළඹවයි. අනෙක් අතට, ආලෝකකරණය ක්‍රියාකාරීව සිටීමේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පණිවිඩය ලබා දෙයි. එමනිසා, නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ කාමරය නිසි ලෙස අඳුරු කිරීමට වග බලා ගන්න.
නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාර විකල්ප මොනවාද?
Sleep Medicine මගින් ලබා දෙන නින්ද නොයාම සඳහා ප්රතිකාර විකල්ප පහත දැක්වේ:
නින්ද නොයාම සඳහා සංජානන-චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT-I): මෙය නින්ද නොයාමට තුඩු දෙන හැසිරීම් හඳුනා ගන්නා විශේෂිත චිකිත්සාවකි. මේවා මත පදනම්ව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග යොදනු ලැබේ.
වඩා හොඳ නින්ද සනීපාරක්ෂාව: ඔබේ නිද්‍රා වෛද්ය විශේෂඥයා ඔබට ඇතැම් නින්ද සනීපාරක්ෂක පිළිවෙත් යෝජනා කරනු ඇත. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී මෙම පුරුදු භාවිතා කරන ලෙස වෛද්‍යවරයා යෝජනා කරයි.
බෙහෙත්: සෑම නින්ද නොයන රෝගියෙකුටම ඖෂධ ලබා නොදේ. Sleep Medicine වෘත්තිකයන් රෝගියාගේ තත්ත්වය අනුව නිදි පෙති කිහිපයක් යෝජනා කළ හැකිය.
නවදිල්ලියේ කැරොල් බාග් හි ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල් වෙත හමුවීමක් ඉල්ලන්න.
ඇමතුම් 1860 500 2244 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.
නිගමනය
හොඳ රාත්‍රී නින්දක් යනු සැබෑ සුඛෝපභෝගී දෙයකි. නින්ද නොයාම ඔබට පැය කිහිපයක් ගැඹුරු නින්දක් සඳහා ඕනෑම දෙයක් වෙළඳාම් කිරීමට අවශ්ය කරයි. ඉහත සඳහන් කළ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔබ අත්විඳින්නේ නම්, වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගන්න. Sleep Medicine ප්‍රතිකාරය ඔබගේ වටිනා නින්ද නැවත ලබා දෙනු ඇත.
ආශ්රිත
නින්ද නොයාම වර්ග දෙකක් තිබේ - ප්‍රාථමික සහ ද්විතියික. ප්‍රාථමික නින්ද නොයාමට කිසිදු සෞඛ්‍ය තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධයක් නොමැති අතර ද්විතියික නින්ද නොයාම එයට සම්බන්ධයක් ඇත.
පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට නින්ද නොයාම වර්ධනය වන බව සොයාගෙන ඇත. ඒ හා සමානව, තරුණයින්ට සාපේක්ෂව වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට නින්ද නොයාමේ අවදානම වැඩිය.
ඔබේ වෛද්යවරයාට පළමුව, ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සිදු කළ හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබේ නින්ද සහ වෛද්ය ඉතිහාසය ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ නින්ද රටාව සතියක් හෝ දෙකක් සඳහා දිනපොතක සටහන් කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක.
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
