ක්රීඩා තුවාල  

දිල්ලියේ කැරොල් බාග් හි ක්‍රීඩා තුවාල ප්‍රතිකාර

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට විවිධ ආබාධවලට ලක් වේ. දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරන විට හෝ ව්‍යායාම් උපකරණ භාවිතා කරන විට පුද්ගලයින් තුවාල විය හැක. පළපුරුදු විකලාංග වෛද්‍යවරුන් විසින් සපයනු ලබන ප්‍රතිකාර ඔවුන්ට කළ යුතුය. මෙම තුවාල ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල අස්ථි, මාංශ පේශි හෝ මෘදු පටක වලට හානි කළ හැකිය. මෙම ක්‍රීඩා තුවාල ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු අතර ඔබ අසල සිටින හොඳම විකලාංග වෛද්‍යවරයාගෙන් ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා තුවාල මොනවාද?

• අස්ථි උළුක්කු - අස්ථි දෙකක් සම්බන්ධ කරන ලිගයමන්ට් එක දිගට ඇදී ගියහොත් එය ඉරී ගොස් සන්ධියේ උළුක්කු විය හැක.
• මාංශ පේශි ආතතිය - අධික ලෙස දිගු වීම නිසා මාංශ පේශි හෝ කණ්ඩරාවන්ට හානි සිදුවුවහොත්, මෙම තුවාලය උළුක්කුවකට වඩා වෙනස් වික්‍රියාවක් ලෙස හැඳින්වේ. 
• ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටිස් - විලුඹේ ඇති බන්ධනය ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ලෙස හැඳින්වෙන අතර අධික ආතතිය හේතුවෙන් මෙම අස්ථි බන්ධනයේ දැවිල්ල වේදනාකාරී විය හැකි අතර ඇවිදීම දුෂ්කර කරයි.
• දණහිස තුවාල - ව්‍යායාම කිරීමේදී අධික ලෙස දිගු වීම නිසා දණහිසේ බන්ධනයට හෝ මාංශ පේශිවලට හානි විය හැක.
• භ්රමක කෆ් තුවාලය - විවිධ දිශාවලට උරහිස් සන්ධියේ ප්‍රබල චලනයන් හේතුවෙන් භ්‍රමණ කෆ්හි මාංශ පේශි තුවාල විය හැක.
• ටෙනිස් වැලමිට - වැලමිටට ආධාරක වන කණ්ඩරාවල තුවාලයක් ඉදිමීම, දැවිල්ල සහ වේදනාව ඇති කළ හැකි අතර, එමඟින් අත නිදහසේ චලනය කිරීමට හෝ දේවල් මත නිසි ග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ.
• අචිලස් කණ්ඩරාව කැඩීම - වළලුකර සන්ධියේ පිටුපස ඇති සංවේදී කණ්ඩරාව අචිලස් කණ්ඩරාව ලෙස හඳුන්වන අතර මෙම කණ්ඩරාවේ දැවිල්ල Achilles tendonitis ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කණ්ඩරාව කැඩී යාමෙන් විලුඹේ වේදනාව සහ ඇවිදීමේදී අපහසුතාවයක් ඇති වේ.
• වළලුකර උළුක්කු - ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට හෝ දෛනික රැකියාවල නිරත වන විට පවා වළලුකර සන්ධියේ ඇති බන්ධන උළුක්කු වී දැඩි වේදනාවක් සහ ඉදිමීමක් ඇති විය හැක.
• අස්ථි බිඳීම හෝ විස්ථාපනය - අධික පීඩනය හේතුවෙන් අස්ථි බිඳීමක් සිදුවුවහොත් හෝ එය එහි සාමාන්‍ය ස්ථානයෙන් විස්ථාපනය වුවහොත් එය ඉමහත් වේදනාවක් ඇති කරයි.

ක්රීඩා තුවාල වල ලක්ෂණ මොනවාද?

• ක්රීඩාව තුවාල වූ ස්ථානයේ ඇති දැඩි වේදනාව
• මාංශ පේශි හෝ බන්ධන තුවාල හේතුවෙන් ඉදිමීම
• සන්ධියේ තද ගතිය
• තුවාල වූ සිරුරේ කොටස චලනය කිරීමේ අපහසුතාව
• සම මත පෙනෙන තැලීම්
• මාංශ පේශි

ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

• ව්‍යායාම, දිවීම සහ පැනීම වැනි දැඩි ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම්
• වැටීමෙන් හෝ ලිස්සා යාමෙන් හදිසි අනතුරු
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ වැඩිපුර වැඩ කිරීම
• වැරදි ඉරියව්වෙන් නිදා ගැනීම හෝ වාඩි වීම
• විශේෂිත ව්යාපාරයක් කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම
• ශරීරයේ කොටසක් මත අධික පීඩනය

ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අවශ්ය වන්නේ කවදාද?

ඔබේ තුවාල වූ ශරීර කොටස ඉදිමී පැය 24කට වඩා වැඩි කාලයක් වේදනාව පවතින්නේ නම්, ඔබ දිල්ලි හි විකලාංග වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය. වෛද්‍යවරයා ඔබේ තුවාලය පරීක්ෂා කර එම කොටසේ අස්ථි, මාංශ පේශී සහ බන්ධනීවල තත්ත්වය සොයා ගැනීමට X-ray හෝ MRI ස්කෑන් වැනි ඇතැම් රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ නිර්දේශ කරනු ඇත. එවිට ඔහු/ඇය ඔබේ වේදනාව සහ අසහනය සුව කිරීමට හොඳම ප්‍රතිකාරය නියම කරනු ඇත.

නවදිල්ලියේ කැරොල් බාග් හි ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල් වෙත හමුවීමක් ඉල්ලන්න.

ඇමතුම් 1860 500 2244 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.

අවදානම් මොනවාද?

• දරුවන්ගේ ඇටකටු ප්‍රමාණවත් නොවන අතර සමහර ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් අධික ලෙස කිරීම නිසා පහසුවෙන් තුවාල විය හැක.
• වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින්ට බිඳෙනසුලු අස්ථි සහ දුර්වල වූ බන්ධන ඇති අතර ඒවා ධාවනය කිරීමේදී හෝ පැනීමේදී ඉතා පහසුවෙන් තුවාල විය හැකිය.
• සුළු තුවාල නොසලකා හැරීම බරපතල කාරණයක් බවට පත් විය හැක, වැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි.
• අතිරික්ත ශරීර බර සරල ක්රීඩා තුවාල වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක, ප්රධාන වශයෙන් දණහිස හෝ වළලුකර තුවාල.

ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

• හදිසි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ව්‍යායාම ක්‍රම දැන සිටිය යුතුය. නව ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් අත්හදා බැලීමට පෙර ජිම් පුහුණුකරුවෙකුගේ සහාය ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
• ඔබේ පාදවල මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ප්‍රමාණයේ ක්‍රීඩා සපත්තු වැනි ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා සඳහා නිසි ආම්පන්න භාවිතා කළ යුතුය.
• ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි කැක්කුමක් ඇති වුවහොත්, ඔබ වහාම විවේක ගත යුතුය, මන්ද එය අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් බරපතල ලෙස තුවාල විය හැකිය.
• ඔබ ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් ආරම්භ කරන විට, ඔබ සෙමින් ගොස් මුලදී පියවර කිහිපයක් පමණක් පුහුණු විය යුතුය, ව්‍යායාම කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.

ක්රීඩා තුවාල වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

• ක්රීඩා තුවාල සුව කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු ප්රතිකාරය කෙටියෙන් RICE ලෙස හැඳින්වේ, විවේකය, අයිස් පැකට්ටුව, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය දක්වයි. මෙම ප්රතිකාරය තුවාල වූ වහාම ආරම්භ කළ යුතුය.
• පැය 24 කට වඩා වැඩි කාලයක් RICE ප්‍රතිකාරය අඛණ්ඩව යෙදුවද ක්‍රීඩා ආබාධයක රෝග ලක්ෂණ පහව නොයන්නේ නම්, ඔබ දිල්ලි හි විකලාංග වෛද්‍යවරයකු විසින් නියම කරන ලද පරිදි වේදනා සහන සඳහා භෞත චිකිත්සාව සහ ඖෂධ ලබා ගත යුතුය.
• බරපතල අවස්ථාවන්හිදී, අනෙකුත් සියලුම ප්‍රතිකාර මගින් තුවාලය සුව කිරීමට අපොහොසත් වූ විට, ඉරා දැමූ බන්ධන හෝ මාංශ පේශි හෝ කැඩුණු අස්ථියක් සුව කිරීමට ඇති එකම විකල්පය ශල්‍යකර්මයයි.

නිගමනය

ක්‍රීඩා තුවාලයක් බරපතල කාරණයක් නොවේ, නමුත් ඔබ නියමිත වේලාවට කැරොල් බාග් හි කීර්තිමත් විකලාංග විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඉක්මන් සුවය සඳහා ඔබ ඔහුගේ/ඇයගේ සියලු උපදෙස් දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.

යොමු සබැඳි:

https://www.onhealth.com/content/1/sports_injuries

https://www.healthline.com/health/sports-injuries#prevention

https://en.wikipedia.org/wiki/Sports_injury