චෙන්නායි හි MRC නගර් හි ක්රීඩා තුවාල ප්රතිකාර
ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකමකදී හෝ ව්‍යායාමයේදී ඇතිවන තුවාල සහ කම්පන ක්රීඩා තුවාලයක් ලෙස හැඳින්වේ. තරුණ යෞවනයන් සහ ළමයින් මෙම තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත, නමුත් වැඩිහිටියන්ටද ඒවා ලබා ගත හැකිය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතරද ක්රීඩා ආබාධ බහුලව දක්නට ලැබේ. වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා, ඔබ අසල විකලාංග විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
ක්රීඩා තුවාල වර්ග
විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා තුවාල සිදුවිය හැක. මෙම සියලු තුවාල විවිධ හේතු නිසා ඇති වන අතර විවිධ රෝග ලක්ෂණ සහ සංකූලතා ඇති කළ හැකිය.
- උළුක්කු: උළුක්කුවක් යනු ලිගයමන්ට් ඉරී යාමේ සහ අධික ලෙස දිගු වීමේ ප්‍රතිඵලයකි. ලිගයමන්ට් යනු අස්ථි දෙකක් සන්ධියකට සම්බන්ධ කරන පටක කැබැල්ලකි.
- වික්රියා: වික්රියා යනු මාංශ පේශී හෝ කණ්ඩරාවල ඉරී යාමේ හෝ අධික ලෙස දිගු වීමේ ප්‍රතිඵලයකි. කණ්ඩරාවන් යනු අස්ථි හා මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන පටක වේ.
- දණහිස තුවාල: දණහිස් තුවාල වඩාත් පොදු ක්රීඩා තුවාල වලින් එකකි. දණහිසේ ඇති ඕනෑම මාංශ පේශි ඉරීමක් හෝ සන්ධි තුවාලයක් මෙම කාණ්ඩයට අයත් වේ.
- ඉදිමුණු මාංශ පේශි: ඕනෑම මාංශ පේශි ආබාධයකට ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස ඔබේ මාංශ පේශි ඉදිමීම ස්වාභාවිකය. මෙම මාංශ පේශි සාමාන්යයෙන් දුර්වල වන අතර වේදනාව ඇති කරයි.
- අචිලස් කණ්ඩරාව කැඩීම: අචිලස් කණ්ඩරාව යනු ඔබේ වළලුකරයේ පිටුපස ඇති ඉතා වැදගත් සහ බලවත් නමුත් සිහින් කණ්ඩරාවකි. ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලදී මෙම කණ්ඩරාව කැඩී හෝ කැඩී යා හැක. එය ඇවිදීමේදී වේදනාව හා කරදර ඇති විය හැක.
- අස්ථි බිඳීම්: කැඩුණු අස්ථි ද ක්රීඩා තුවාලයකි.
- විස්ථාපනය: සමහර ක්රීඩා තුවාල හේතුවෙන් ඔබේ ශරීරයේ සන්ධිය විස්ථාපනය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය සොකට් එකෙන් බලහත්කාරයෙන් පිටතට ගෙන යන බවයි. මෙය වේදනාකාරී වන අතර ඉදිමීම ඇති කරයි.
- භ්‍රමණ කෆ් තුවාලය: මාංශ පේශි කොටස් හතරක් එකට වැඩ කරන විට භ්‍රමණ කෆ් එකක් සෑදී ඇත. මෙය ඔබගේ උරහිස සෑම දිශාවකටම භ්රමණය වීමට උපකාරී වේ. මෙම මාංශ පේශිවල ඉරීමක් ඇති වූ විට, එය භ්රමක කෆ් දුර්වල වීමට හේතු වේ.
ක්රීඩා තුවාල වල ලක්ෂණ
සමහර පොදු රෝග ලක්ෂණ,
- ඉදිමීම
- දැඩිබව
- වේදනාව, චලනය හෝ ඔබේ කකුල දිගු කිරීම
- වේදනාව, ප්රදේශය ස්පර්ශ කරන විට හෝ ඔබ එය භ්රමණය කිරීමට හෝ චලනය කිරීමට උත්සාහ කරයි
ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමට හේතු
ක්රීඩා තුවාල සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ ඔබ ව්‍යායාම කරන විට හෝ ක්රීඩා කරන විටය. මෙම තුවාල සිදු වන්නේ ඔබ නම්,
- අඛණ්ඩව ක්‍රියාශීලීව නොසිටින්න
- ඔබ නිසි ලෙස උණුසුම් නොවන්නේ නම්
- ඕනෑම සම්බන්ධතා ක්රීඩා කරන්න
වෛද්‍යවරයකු හමුවන්නේ කවදාද?
ඔබ සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න. මෙම රෝග ලක්ෂණ දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම්, එය හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස සලකන්න. ඔබ සෙවිය යුතුය ඔබ අසල විකලාංග වෛද්‍යවරු ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්.
Apollo Hospitals, MRC Nagar, Chennai, හි හමුවීමක් ඉල්ලන්න
ඇමතුම් 1860 500 2244 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.
ක්රීඩා තුවාල සඳහා ප්රතිකාර
ඕනෑම දණහිස තුවාලයක් සඳහා පළමු ප්‍රතිකාරය RICE ක්‍රියා පටිපාටිය විය යුතුය.
- නිවාඩු ඔබේ දණහිස. අධික ලෙස වෙහෙසීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිසට හානි කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න. අවශ්ය නම් කිහිලිකරු හෝ රෝද පුටුවක් භාවිතා කරන්න.
- අයිස් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබේ දණහිස. සෑම පැය තුන හතරකට වරක් විනාඩි 30 ක් කරන්න.
- සම්පීඩනය කරන්න වෙළුම් පටියක් තුළ දණහිස. මෙය ඉදිමීම හෝ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Elevate ඔබේ දණහිස ඉහළ මතුපිටකට. මෙය ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
එසේම, හානිය වළක්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
- උණුසුම නැත: තාපය යොදන්න එපා
- මත්පැන් නැත: මත්පැන් යොදන්න එපා
- ධාවනය නැත: සුවය අඩු වන බැවින් ධාවනයෙන් වළකින්න
- සම්බාහනය නැත: ප්රදේශය සම්බාහනය නොකරන්න.
ඔබට උපදෙස් ලබා ගත හැකිය ඔබ අසල විකලාංග රෝහල සැත්කම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා.
Apollo Hospitals, MRC Nagar, Chennai, හි හමුවීමක් ඉල්ලන්න
ඇමතුම් 1860 500 2244 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.
නිගමනය
ක්රීඩා තුවාලයක් යනු ඕනෑම කෙනෙකුට සිදුවිය හැකි පොදු තුවාලයකි. අධික ලෙස දිගු කිරීම සහ අධික ලෙස වෙහෙසීම මෙම තුවාල වලට ප්‍රධාන හේතුවකි. දැඩි ව්‍යායාම කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් නොවීම ද ඒවාට හේතු වේ. ඔබට ක්රීඩා තුවාලයක් ඇත්නම් RICE ක්‍රියා පටිපාටිය සිදු කරන්න; එය කිසිදු සහනයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, එය හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස සලකන්න.
අමතන්න ඔබ අසල විකලාංග වෛද්යවරයා ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ තුවාලයක් හේතුවෙන් ඔබට කිසියම් රෝග ලක්ෂණයක් හෝ වේදනාවක් ඇති බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්.
යොමු සබැඳි
උළුක්කු යනු වඩාත් පොදු ක්රීඩා තුවාල වේ. ඒවා ඇති වන්නේ අධික ලෙස වෙහෙසීම හෝ දිගු කිරීම හේතුවෙන් බන්ධනීයන් ඉරා දැමීමෙනි.
ක්රීඩා ආබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම් සාධක අතර තරුණ වීම ඇතුළත් වේ. ළමයින් වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන අතර එම නිසා ක්රීඩා ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. එසේම, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි දිරාපත් වීම සහ ඉරීම හේතුවෙන් තුවාල වීමට ගොදුරු වේ. නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීමක් නොකිරීම වැනි රැකවරණයක් නොමැතිකම නිසා ක්රීඩා ආබාධයක් ද ඇති විය හැක. තරබාරුකමත් මේ තුවාල වලට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
වැඩිහිටියන් හා සසඳන විට ක්රීඩා තුවාල ළමුන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන් හෝ නව යොවුන් වියේ බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙයට හේතුව ළමයින් සාමාන්යයෙන් වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන බැවිනි. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ සියලුම තුවාල වලින් තුනෙන් එකක් සිදුවන්නේ ළමයින්ට ය.
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
