නින්ද වෛද්ය විද්යාව

මුම්බායි හි චෙම්බූර් හි නිද්‍රා ඖෂධ සහ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර

නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොයාම සහ ඔබේ නිදි චක්‍රයේ වෙනත් බාධා කිරීම් වැනි නින්ද ආශ්‍රිත ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට Sleep medicine භාවිතා කරයි. ඔබ එවැනි ගැටළු වලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, වහාම රෝග විනිශ්චය සඳහා ඔබ අසල ඇති සාමාන්‍ය වෛද්‍ය රෝහලකට යන්න. 

නින්දේ ආබාධ යනු කුමක්ද?

නින්දට බාධා කිරීම් සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ මානසික ආතතිය, වැඩ බර සහ වැඩ අධික වීම ඇතුළු බොහෝ සාධක මගිනි. එය පාරම්පරික ද විය හැකිය. 

නින්ද ආබාධ සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පාහේ බහුලව දක්නට ලැබේ. දිගුකාලීන නොසැලකිල්ල මාරාන්තික විය හැක, එබැවින් සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීම වඩා හොඳය. 

රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ඔබ නිරීක්ෂණය කළ හැකි වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ මේවාය:

• නින්ද නොයාම
• ආකෘතිය
• සමාධිය නැති වීම
• පාචනය
• ඵලදායිතාවය සහ දුර්වලතාවය අඩු වීම
• හිසරදය සහ දැවිල්ල
• ඇස් රිදෙනවා
• නිදි නැතුව දවස් ගෙවනවා
• මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ල
• පහසුවෙන් කෝපය නැති වීම
• ඔබේ හැඟීම් පාලනය නැති වීම

නිදන්ගත නින්ද නොයාම සහ නින්ද නොයාම ඔබේ සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට දැඩි ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. මෙම තත්වයන්ගෙන් ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීම අත්යවශ්ය වේ. 

හේතු මොනවාද?

නින්ද නොයාමට විවිධ හේතු තිබේ. ඔවුන් ඇතුළත්:

• වැඩ අධික වීම සහ වැඩ බර වැඩිවීම ඔබේ නින්ද චක්‍රයට හානි කළ හැකිය. ඒවා තාවකාලික වුවද, දිගුකාලීන ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා විවේකයක් ගැනීම හෝ ඔබේ රෝගී තත්ත්වය හඳුනා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම වඩා හොඳය. 
• ඔබට දැනටමත් මානසික ආතතිය, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්, නින්ද නොයාම සහ නින්ද නොයාම ඒවා සමඟ පැමිණිය හැකිය. 
• නින්ද නොයාම සමහර විට පාරම්පරික වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ තත්වය සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම වෛද්යවරයා හමුවීමට සලකා බලන්න. 
• කැෆේන් සහිත ආහාර ද්‍රව්‍ය හෝ මධ්‍යසාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ද නින්ද නොයාමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සිදුවන්නේ තාවකාලික කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා පමණි. ප්‍රශ්නය සමනය වීමට ඉඩ නොදීම සඳහා, මෙම ආහාර ද්‍රව්‍ය වළක්වා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. 
• දුම්පානය නින්ද නොයාමට තවත් එක් පොදු හේතුවකි. 

වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද? 

ඉහත රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

• රෝග ලක්ෂණ දිගු කාලයක් පෙනෙන්නට තිබේ නම් 
• නින්ද නොයාම මානසික රෝග වැනි වෙනත් කරදර ඇති කරයි නම්
• ඔබේ තත්ත්වය නින්ද නොයාම ලෙස හඳුනාගත් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න 

ඔබට ඇපලෝ ස්පෙක්ට්‍රා රෝහල්, චෙම්බූර්, මුම්බායි හි හමුවීමක් ඉල්ලා සිටිය හැක.

ඇමතුම් 1860 500 2244 හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීමට.

අවදානම් සාධක මොනවාද?

පහත දැක්වෙන නින්ද බාධා කිරීම් සඳහා සැලකිය යුතු අවදානම් සාධක ලෙස සැලකේ. ඔවුන් ඇතුළත්:

• කැෆේන් සහ අනෙකුත් මධ්‍යසාර අඩංගු ආහාර නිතර පරිභෝජනය කිරීම
• බලහත්කාරයෙන් නින්ද ප්රමාද කිරීම
• නින්දට පෙර ඩිජිටල් උපකරණ භාවිතා කිරීම. මේවා ඔබේ නින්දේ හෝමෝන වලට හානි කරන අතර දිගු හැරීම් වලදී නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. 

නිදි බෙහෙත් හා සම්බන්ධ සංකූලතා මොනවාද?

නිදි බෙහෙත් එහිම සංකූලතා සහ අතුරු ආබාධ සමඟ පැමිණිය හැකිය. ඒවාට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• අවදි වූ පසුව පවා දිගු වේලාවක් ක්ලාන්තය 
• මලබද්ධය
• හිසරදය හෝ හිසෙහි බර පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්
• ආශ්වාස හා දුර්වලත්වය
• සමාධිය නැති වීම
• පාචනය සහ ඔක්කාරය

ප්රතිකාර

පළමුවෙන්ම, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ තත්ත්වය පිළිබඳව ප්රශ්න කිහිපයක් අසනු ඇත. ඔබට නින්දට වැටීමට හේතුව කුමක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ජෙට් ලැග් නිසාද?
• එය පරම්පරාගත ද?
• ඔබගේ වැඩ කරන වේලාවන් සහ වැඩ බර
• ඔබගේ සංචාරක ඉතිහාසය සම්බන්ධයෙන් හෝ ඔබ සතියකට කොපමණ කාලයක් ගමන් කිරීමට වැය කරනවාද යන්න. 

ඔබේ පිළිතුරු මත පදනම්ව, ඔබේ වෛද්‍යවරයා පහත සඳහන් ඖෂධ යෝජනා කළ හැකිය:

• මෝහනය
• සනීපාරක්ෂක
• සන්සුන්කාරක 
• නින්ද ආධාරක

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මෘදු නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් ද යෝජනා කළ හැකිය. ඔබගේ තත්වය බරපතල නම්, ඖෂධ අවසාන විසඳුම විය හැකිය. 

නිගමනය 

ඔබ මෘදු රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගන්නේ නම්, කැෆේන් සහිත ආහාර ද්‍රව්‍ය සහ මධ්‍යසාර භාවිතයෙන් වැළකීම, දෛනික ව්‍යායාම පිළිවෙත, භාවනා කිරීම සහ දුම්පානය නතර කිරීම වැනි ඔබේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කළ හැකිය. ගැටලුව දිගටම පවතින්නේ නම්, ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.